跳繩是最佳的健美操，原因何在？因?yàn)樘K可以減少腿部、臀部、腰部多余的肉；使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心，并能使全身肌肉勻稱有力。跳繩只要手握一根繩子，就可以運(yùn)動(dòng)了，無(wú)需其他特殊器材，或是特定的服裝，可以在任何空間跳躍。 下面我們來(lái)聊一聊如何練習(xí)跳繩吧！

練習(xí)時(shí)著重注意以下幾個(gè)方面的問(wèn)題：

一、技術(shù)

1.跳的時(shí)候用前腳掌跳，腳后跟并不接觸地面、膝蓋只微微彎一點(diǎn)。

2.前腳掌落地后立即跳起，跳的高度不要太高，只要能過(guò)去繩就可以，因?yàn)樘锰?，滯空時(shí)間長(zhǎng)反而影響速度。

3、上臂和肘部貼緊身體，沉肘

4.掄繩的時(shí)候用手腕發(fā)力，上臂基本保持不動(dòng)，這樣不但掄得快，而且不容易跳壞。

二、練習(xí)方法

練習(xí)的時(shí)候不追求總個(gè)數(shù)，要盡可能的快，不要怕跳壞，因?yàn)楸荣惐鹊氖撬俣?，而不是比的總個(gè)數(shù)。所以練習(xí)時(shí)必須以快為中心，在姿勢(shì)正確的前提下瘋狂得快速蹦跶。一開(kāi)始以15秒為單位練習(xí)，以最快速度狂跳15秒，爭(zhēng)取中間不壞，個(gè)數(shù)達(dá)到50個(gè)為目標(biāo)，連作幾組，能輕松達(dá)到50個(gè)的目標(biāo)之后，再以30秒為單位練習(xí)，爭(zhēng)取到100個(gè)。30秒沒(méi)問(wèn)題之后，再練1分鐘的。這樣就能輕松練到一分鐘200個(gè)左右。

三、繩子

工欲善其事必先利其器，跳繩要想有好成績(jī)就必須有一根適合自己的好用的跳繩。要長(zhǎng)短合適（怎么算長(zhǎng)短合適請(qǐng)參看下面推薦的視頻教程）、繩子相對(duì)細(xì)一些。一開(kāi)始用重一點(diǎn)的繩子好掄，練熟之后可以改用鋼絲繩，速度跳繩國(guó)際比賽的時(shí)候，選手大都選用的是鋼絲繩，非常細(xì)，把柄的轉(zhuǎn)軸特別靈活，這種專業(yè)鋼絲繩里面是鋼絲，外面還有一層很薄的塑料，防止訓(xùn)練時(shí)抽傷身體，比賽的時(shí)候把這層塑料刮去，繩子會(huì)更好用。

看了小編的文，有沒(méi)有覺(jué)得跳繩其實(shí)很簡(jiǎn)單哇！想利用跳繩減肥的朋友們，趕快行動(dòng)起來(lái)吧！