啞鈴鍛煉腹肌的方法有哪些
2017-06-12 17:48:50 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：隨著人們對于強身健體的重視，對于各種運動器械的要求也越來越高，然后在這些品種繁多的器械里面，如何選擇適合自己，而且又能隨時隨地進行
隨著人們對于強身健體的重視，對于各種運動器械的要求也越來越高，然后在這些品種繁多的器械里面，如何選擇適合自己，而且又能隨時隨地進行鍛煉非常重要，不然再專業(yè)的器械也只是擺設(shè)，今天我們分享的是，大家非常熟悉的啞鈴，如何在家中隨時進行針對性的鍛煉。
一、入門練習(xí)
1，雙手持啞鈴置于身體兩側(cè)，雙腳分開略寬于肩。
2，左腳不懂，右腳轉(zhuǎn)動，將身體90°轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。
3，然后換右側(cè)左手，快速左右交替進行。
二、俄羅斯式擰轉(zhuǎn)
a，雙手在胸前伸直，各持啞鈴。雙腳分開略寬于肩。
b，將身體快速在兩側(cè)間轉(zhuǎn)動，保持背部挺直。
三、重力抬升
a，仰臥于墊子上，雙手持一個啞鈴置于下巴前面，屈膝，雙腳平放。
b，向前將肩膀抬離墊子，下背部仍在墊子上。在最高點暫停幾秒，然后慢慢回到起始位置。
四、仰臥推擊
a，仰臥于墊子上，雙手各持一啞鈴至于胸前兩側(cè)。屈膝，雙腳平放。
b，向前將肩膀抬離墊子，一手向前方推擊。然后慢慢回到起始位置，再抬起，換另一手推擊。
五、重力拉升
a，仰臥于墊子，雙手掌心朝下平放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，雙腳夾住一個啞鈴。
b，雙腿向上舉起，帶動臀部抬升離墊。到最高點，雙腿擺向身體一側(cè)。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再擺向另一側(cè)。
以上個大家列舉了啞鈴五種常見的鍛煉方法，主要是對于手臂、腰部、腿部等部位肌肉的鍛煉，要點首先要結(jié)合自己的力量負(fù)重，不是選擇越重的啞鈴鍛煉效果越好，如果遠(yuǎn)超過自身的負(fù)荷范圍，還有可能給肌肉或者骨骼造成損傷，這是大家需要關(guān)注并根據(jù)自己的實際情況來選擇啞鈴的重量級別。
