一個月怎么來鍛煉胸肌？
2017-06-12 17:38:09 來源：360常識網
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導語：很多人在健身房鍛煉胸肌，讓很多人羨慕不已，其實我們知道鍛煉胸肌的，而且不需要任何的器械非常的簡單有效果要想要擁有發(fā)達的胸肌就來跟我
很多人在健身房鍛煉胸肌，讓很多人羨慕不已，其實我們知道鍛煉胸肌的，而且不需要任何的器械非常的簡單有效果要想要擁有發(fā)達的胸肌就來跟我們一起學習吧這一個運動只要堅持的去做，一個月左右就能有非常明顯的效果，但是貴在堅持3天兩頭是不能好的，一個月怎樣來鍛煉胸肌呢？
1、跪距式俯臥撐，首先說一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準備動作。
2、跪距式俯臥撐正式動作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節(jié)拍就可以，所謂一個節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。
3、以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組后恢復30秒，恢復時保持準備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒后準備下一個動作。
4、抬高式俯臥撐。準備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。
5、抬高式俯臥撐標準動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓并撐起，重復。20個一組，做完一組后恢復30秒，再做第二組。
6、每組之間恢復30秒，每個動作做2組。2組做完后站起來恢復30秒，然后進入下一個動作。
7、等肩寬俯臥撐。這個動作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組后恢復30秒。
以上總共13個動作我們分為6組來做，在早期可能做不了這么多，可能只能做下來一兩個動作，這沒有關系堅持的時間長了之后就能慢慢的做了，自己的胸肌沒有之前大了，那么寧愿少做一組也一定要把動作做的非常的標準。
