正確的慢跑姿勢是怎樣的
隨著人們生活水平的提高，越來越多的人開始注重自己的身體健康，并且采取了很多措施，其中鍛煉身體就是一項(xiàng)很重要的活動。鍛煉身體的方式又有很多種，比如：跑步、游泳、打籃球等，這些都可以達(dá)到鍛煉身體的效果，慢跑就是其中一項(xiàng)，那么正確的慢跑姿勢是怎樣的呢？
1.腳的著地方式
有些人認(rèn)為跑步時(shí)用前掌著地，也有人認(rèn)為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地?？赡苡行┤藭?，但是以足中著地對初中級跑步者是個(gè)好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時(shí)為下一個(gè)邁步做好準(zhǔn)備。
2.臀部和頭部的姿勢
這點(diǎn)比較難以想象：當(dāng)你的腳著地時(shí)，你的臀部的位置在哪里？有些人建議，著地時(shí)你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點(diǎn)成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時(shí)候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動，避免身體的扭轉(zhuǎn)，避免在行進(jìn)時(shí)產(chǎn)生不穩(wěn)定。
3.手臂的姿勢
這個(gè)姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放松。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個(gè)手臂前后交替擺動，使腿部相應(yīng)反方向運(yùn)動。短跑選手在跑道上奔跑時(shí)手臂是完全前后擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地?cái)[動，但優(yōu)秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。換句話說，不要激烈地?cái)[動手臂。
綜上所述，你是否對正確的慢跑姿勢是怎樣的有了更進(jìn)一步的了解了呢？慢跑適合于婦女、老年人以及肺活量低的人，屬于輕微的劇烈活動，如果雙腿雙腳有什么異常在出院后幾天就可以參加慢跑，慢慢讓自己的抵抗力恢復(fù)。
