現(xiàn)在有很多人，為了更好地保障身體的健康，保障身材的勻稱，愿意通過(guò)經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)，來(lái)更好的鍛煉身體保持自己身材的勻稱，但是有的人在鍛煉身體時(shí)，出現(xiàn)右上腹部岔氣，所以當(dāng)出現(xiàn)這些癥狀后，很多人想了解一下怎么辦？下面內(nèi)容就具體介紹了緩解的方法，你可以選擇試一下。

1、停下來(lái)的舉起手

如果當(dāng)你腹部劇痛發(fā)作時(shí)，你找不到能躺下的地方，你可以停下來(lái)，并用手指擠壓痛處。通常是在右邊的肋骨下面，然后緊緊抿住嘴唇并重重地吹一口氣。這樣會(huì)減輕膈膜的壓力，腹痛會(huì)隨之減輕。你還可以將手臂向上舉過(guò)頭頂，舉起手臂時(shí)深吸一口，然后放下時(shí)慢慢地呼出。

2、用腹部呼吸

如果鍛煉時(shí)經(jīng)常發(fā)生岔氣，你可以試試腹部呼吸法。這是一種慢慢地深深地壓縮放松腹部的呼吸方法。為找到這種感覺，你可以仰面躺在床上并在腹部放上一本書。每次吸入空氣時(shí)書都會(huì)抬高，你的肩膀不能動(dòng)。腹部呼吸也可幫助加強(qiáng)腹腔壁，因而會(huì)減少膈膜的跳動(dòng)和擠壓。

3、推遲餐后的運(yùn)動(dòng)

如果你有腹部岔氣的傾向，飯后先休息一兩個(gè)小時(shí)后再做運(yùn)動(dòng)。

4、應(yīng)避免的運(yùn)動(dòng)

凡是患有單核白細(xì)胞增多癥的患都應(yīng)該避免接觸性的運(yùn)動(dòng)，而事實(shí)上，最好是根本就別運(yùn)動(dòng)。任何無(wú)意識(shí)的動(dòng)作、不慎的拍打或是吵架時(shí)的推擠拉扯，都可能使原本已經(jīng)變大的脾臟破裂。

5、學(xué)會(huì)放松

腹痛有時(shí)也可能會(huì)源于精神壓力，瑜伽和生物反饋療法可以幫助你擺脫壓力。無(wú)論是哪一種方法，都會(huì)對(duì)你的腹部臟器和全身放松有幫助。

6、避免高脂肪食物

含脂肪過(guò)多，高蛋白的食物比如紅燒肉、乳制品容易在胃里逗留更長(zhǎng)時(shí)間。這樣會(huì)造成對(duì)橫膈膜的壓力和向下的牽引力。如果你必須要吃點(diǎn)東西再跑步，那就吃點(diǎn)易消化的食物，比如半只香蕉。

肚子疼痛，很容易被日常生活所忽略，但是也往往是我們身體某個(gè)器官，出現(xiàn)疾病的信號(hào)，所以，當(dāng)出現(xiàn)了肚子疼以后，一定要引起重視，比如平時(shí)在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)岔氣，要引起自己的種子，當(dāng)出現(xiàn)差距以后，可以通過(guò)以上的方法進(jìn)行緩解，如果得不到緩解，可以盡快到醫(yī)院全面的檢查治療，以免引起其他的大病出現(xiàn)。