在家練瑜伽怎么練呢
瑜伽是我們比較常見的運(yùn)動(dòng)方式，經(jīng)常練瑜伽對(duì)身體是十分有好處的，但是每次都往瑜伽館跑也是讓人十分的頭疼，這個(gè)時(shí)候就有人要問了，在家可以練瑜伽嗎？如果可以的話，在家練瑜伽怎么練呢？下文已經(jīng)給了我們方法，大家跟我一起來看看吧！
雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。
吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。
呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。
重復(fù)五六次
睡前在床上可以結(jié)合枕頭的一種既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分鐘，讓你練就平坦小腹和纖細(xì)美腿！
第一式：全蝗蟲式
俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
健身專家提示：
腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量
第二式：船式
做法：
仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時(shí)還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
健身專家提示：
借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。
第三式：上伸腿式
做法：
仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。
健身專家提示：
改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式
做法：
仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。
健身專家提示：
消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。
在家練瑜伽怎么練呢？上文已經(jīng)詳細(xì)的為我們介紹了在家練瑜伽的幾種方法，我相信大家應(yīng)該也都了解了，如果你也懶于去瑜伽館，又想要練習(xí)瑜伽的話，不妨按照上文所為我們介紹的方法在家進(jìn)行鍛煉哦。
