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蹲起怎么做呢

2017-04-17 13:46:10  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:平時不進(jìn)行身體鍛煉就會到時免疫力低下,容易生病的現(xiàn)象,這樣會嚴(yán)重的影響著身體的健康,但是如果平時多做一些簡單方便的運(yùn)動就能讓身體得

平時不進(jìn)行身體鍛煉就會到時免疫力低下,容易生病的現(xiàn)象,這樣會嚴(yán)重的影響著身體的健康,但是如果平時多做一些簡單方便的運(yùn)動就能讓身體得到很好的改善,其中蹲起就是最常見的一種運(yùn)動方式,能讓我們的身體變得更加的健康,但是這樣的簡單的運(yùn)動也要掌握好運(yùn)動的要領(lǐng),下面一起了解下蹲起怎么做呢。

蹲起怎么做呢

日常蹲

日常蹲分勞作蹲和休息蹲兩種。

勞作蹲,顧名思義,就是在平日勞動如摘菜、洗衣服的時候,下肢分開,兩腳分開與肩同寬,雙膝靠近胸口,雙手環(huán)抱雙膝勞作,時間不限,以自我感覺不累為準(zhǔn)。

而休息蹲是指練習(xí)者在看電視、看書、聽音樂時,下肢并攏或分開,蹲于板凳或沙發(fā)上,腰背挺直,雙手抱胸或下垂均可。初蹲時可自己掌握時間,每次堅持 10 分鐘以上為宜,次數(shù)不限。

日常蹲較適合女性。通常她們比較在意自己的體形,下蹲時由于要以腿部擠壓腹部,可以減少贅肉的生長空間,達(dá)到減肥塑形的效果。雖然跳操、跳繩、跑步等也有同樣的功效,但由于女性特殊的生理結(jié)構(gòu),在進(jìn)行上述運(yùn)動時,乳房經(jīng)常顛動,時間久了易造成乳房下垂。而保持蹲姿時,雙腿將乳房向外向上擠壓,會使乳房更堅挺。

組合蹲

組合蹲比較適合夫妻一起練習(xí),分為背靠背雙人蹲和車廂式雙人蹲兩種。

背靠背雙人蹲練習(xí)者雙腳尖并攏,雙腳跟緊靠,然后緩緩蹲下,兩人背部靠在一起以保持平衡。雙手向前平推,練習(xí)時間可以從開始的 3 分鐘逐漸延長到 10 分鐘。

車廂式雙人蹲練習(xí)者一個背靠墻蹲下,雙手平緩?fù)瞥觯钣谇罢呒缟?,前者蹲下時,腰背挺直,抵住靠墻者膝蓋,雙手也平緩?fù)瞥?。鍛煉時間可從 3 分鐘開始,逐漸根據(jù)自身情況延長,次數(shù)不限。

該姿勢在一定程度上鍛煉了腰背部肌肉,對腰肌勞損、椎間盤突出等疾病均有很好的防治效果。

臥蹲

臥蹲分為仰臥式和側(cè)臥式兩種,是供練習(xí)者在睡覺前練習(xí)的姿勢。

練習(xí)仰臥式時,雙膝彎曲,盡量貼近胸口,雙手環(huán)抱小腿,能堅持多久就堅持多久,對于次數(shù)和時間,并沒有一定之規(guī)。練習(xí)側(cè)臥式最好由夫妻兩人同時進(jìn)行,背靠背躺下,各自雙膝彎曲,盡量貼近胸口,雙手位置依自己的舒適度調(diào)整,無時間和次數(shù)限制。

從中醫(yī)方面來講,臥蹲可使人體經(jīng)絡(luò)相互擠壓,從而形成自體經(jīng)絡(luò)按壓的狀態(tài),有利于氣血流暢,可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率。老年人腿部關(guān)節(jié)不靈活,采用這種方式較好。

上面就是對蹲起怎么做呢的介紹,通過了解之后我們知道蹲起的做法有很多種,我們平時在進(jìn)行身體鍛煉的時候一定要掌握好方法和要領(lǐng),另外進(jìn)行體育鍛煉一定要長期的堅持才會更好的效果,另外運(yùn)動也是要有循序漸進(jìn)的過程的。

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