用跑步機減肥怎么才能有效果呢
現(xiàn)在很多人習慣到專業(yè)的運動場地去進行鍛煉，跑步也是在跑步機上完成，也有很多家族都備跑步機，在空余的時間，足不出戶就可以鍛煉身體，以此來達到減肥的目的。那么在跑步機上跑步真的能減肥嗎？怎樣使用跑步機，才能達到減肥的效果呢？下面我們一起來看一下：
減肥誤區(qū)
1、誤認為跑步鍛煉的時間越長越好
無論是做什么事情，都要講究一個度，在這個度上可以獲得最佳的效果，當超過這個度的時候，反而不能獲得想要的健身效果，有時候可能還會適得其反。跑步機減肥鍛煉也是一樣的。當我們在進行跑步運動的時候，身體會產生乳酸，如果長時間的跑步運動鍛煉的話，會堆積大量的乳酸，這樣就會導致肌肉酸痛和疲勞以及肌肉痙攣等癥狀。不僅如此，如果長時間運動鍛煉的話，第二天還會感覺很疲憊，身體狀況不能恢復，影響工作效率。
2、誤認為跑步鍛煉的強度越大越好
有部分迫切想通過跑步機鍛煉來達到減肥效果的朋友，錯誤的認為，運動強度越大，運動減肥的效果越好。其實不然，并不是在跑步機上跑步的運動強度越高減肥的效果越好。
跑步姿勢
1、跑步時候頭部自然擺放，雙肩與身體稍微加緊，跑步的過程中，腿不要抬得過高；
2、跑步時候注意減輕對膝關節(jié)的損傷，注意的要點是：跑步機上跑步的時候，當腳觸到跑步板的時候，保持膝關節(jié)的微曲，切記不要過分挺直，這樣的跑步過程會減輕對跑步者膝關節(jié)的損害，另外，跑步的過程中，兩臂盡量的放松，不要過分的緊張。
3、腰部保持自然的直立，但是也不宜過于挺直，以自然直立為度。
4、跑步的過程中肌肉稍微緊張些，保持身體軀干的姿勢，同時注意緩沖腳著地時候的沖擊，正確的做法是：跑步的過程中，腳后跟先落到跑步機的跑步板上，然后從跑步者的腳后跟滾到腳掌上，這樣操作的目的是減少對腳踝的損傷。
以上為大家介紹了一些關于跑步機減肥的一些注意事項，希望大家能有所了解。由于跑步機的速度不是很容易掌控，如果心臟不好的朋友，最好不要使用跑步機。還有膝關節(jié)不好或者骨質疏松的朋友在使用跑步機的時候也一定要慎重，避免在使用過程中出現(xiàn)意外。
