減肥對(duì)于體型偏胖的朋友來(lái)說(shuō)，是一件非常痛苦的事情，因?yàn)樯砩隙嘤嗟闹痉浅ｎB固，并不能輕易的甩掉，如果不能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持，往往是瘦下去沒(méi)幾天，脂肪又會(huì)悄悄的張回來(lái)，其實(shí)減肥最安全有效的方法還是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那么使用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)能起到減肥的作用嗎，這是很多人都關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題。

1、合理的使用跑步機(jī)上的坡度調(diào)節(jié)功能

幾乎所有的跑步機(jī)都有坡度調(diào)節(jié)功能，給用戶跑步機(jī)上跑步增加了新的樂(lè)趣，但是有很多的跑步愛(ài)好者認(rèn)為，這個(gè)坡度調(diào)節(jié)與平地上的跑步?jīng)]有什么區(qū)別。這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，其實(shí)，他們之間還是有區(qū)別的，據(jù)專家實(shí)驗(yàn)結(jié)果證實(shí)：當(dāng)我們的坡度調(diào)節(jié)增加5個(gè)度數(shù)后，每分鐘的心跳就增加10-15次，這說(shuō)明，調(diào)節(jié)上的坡度可以有效的增肌跑步運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。但是這個(gè)時(shí)候需要注意，不要超過(guò)自己總心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以達(dá)到很好的提臀效果。

2、不要用步行的速度進(jìn)行跑步機(jī)慢跑

在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，如果是行走的速度，那就用步行鍛煉，切記這時(shí)不要慢跑，注意在行走的時(shí)候配合肘關(guān)節(jié)的擺動(dòng)。另外一點(diǎn)需要注意的是，在跑步機(jī)上鍛煉的時(shí)候，速度小于5km的速度跑步的時(shí)候，心率達(dá)不到跑步運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，您的熱量消耗不夠，不容易達(dá)到我們進(jìn)行跑步機(jī)鍛煉的效果，這一點(diǎn)需要注意。

3、不要在跑步機(jī)上小步跑

慢跑的速度大概在6-8km，這也是慢跑的最佳的速度，在這個(gè)速度的范圍你進(jìn)行跑步機(jī)上慢跑運(yùn)動(dòng)，雖然速度不快，但是很有效果，這也是大部分的跑步機(jī)跑步愛(ài)好者喜歡的速度。但是要切記，不要使用小步幅進(jìn)行鍛煉，因?yàn)樾〔椒棺约旱男穆氏陆?，我們的熱量消耗不夠，達(dá)不到鍛煉效果。

通過(guò)以上的介紹，我們可以知道，跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)是可以達(dá)到減肥的作用的，當(dāng)然這也需要我們長(zhǎng)期的堅(jiān)持和正確的方法。減肥是一個(gè)比較漫長(zhǎng)的過(guò)程，我們應(yīng)該有一個(gè)的持之以恒的態(tài)度，并不是一次性跑很久效果就會(huì)很好，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)影響第二天運(yùn)動(dòng)。