最有效練腹肌方法是什么呢
2017-04-17 13:25:44 來源：360常識網(wǎng)
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導語：腹肌練習的方法有很多，生活中多進行相關的體育鍛煉，能夠有效的幫助腹肌的形成。關于最有效練腹肌方法，是很多人都非常想了解的問題。在練
腹肌練習的方法有很多，生活中多進行相關的體育鍛煉，能夠有效的幫助腹肌的形成。關于最有效練腹肌方法，是很多人都非常想了解的問題。在練習的時候，應該要掌握一些正確的動作要領，這對于腹肌的形成是非常有幫助的。下面具體來看一下這篇文章進行相關的了解吧。
一、側(cè)身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。 五、“踏自行車”運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
以上便是關于最有效練腹肌方法的介紹。生活中，多進行適當?shù)捏w育鍛煉，對身體是很有好處的。要想擁有好看的腹肌，應該要注意堅持下去，這樣才能夠看到效果。此外，在飲食上要做到控制自己，避免進食高熱量的食物，幫助維持身材。
