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做什么運(yùn)動(dòng)能使胸部變大啊

2017-04-17 13:24:40  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:豐滿的胸部非常美麗,很多女性都希望自己擁有傲人的胸部,那么有什么運(yùn)動(dòng)能夠幫助鍛煉胸部使得胸部變大呢?事實(shí)上是有的,首先就是一種叫貓

豐滿的胸部非常美麗,很多女性都希望自己擁有傲人的胸部,那么有什么運(yùn)動(dòng)能夠幫助鍛煉胸部使得胸部變大呢?事實(shí)上是有的,首先就是一種叫貓伸展式的動(dòng)作,先要跪坐這,兩手承載地面上,注意手還有腿要和身體垂直,然后腹部要下壓,臀部要上翹并且仰頭,注意一系列動(dòng)作當(dāng)中呼吸要均勻,動(dòng)作慢慢的來,背部要彎曲,然后慢慢還原。

運(yùn)動(dòng)要領(lǐng):不穿bra,直接穿上可以支撐胸部力量的運(yùn)動(dòng)款上衣。雙膝并攏跪于地上,雙腳向后抬起,俯身向前,以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直并且收緊臀部,慢慢屈臂至胸部接觸地面,再慢慢以手肘的力量將身體向上推,回到原位。

為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài),在身體移到最高點(diǎn)時(shí)不完全挺直肘關(guān)節(jié),重復(fù)上述動(dòng)作10次。注意腹部收緊,感覺胸部在用力,腰也不要貼到地面。

成效分析:這個(gè)俯臥撐運(yùn)動(dòng)不僅可以使胸部變得緊實(shí)豐滿,還能令腹部平坦結(jié)實(shí)。其實(shí)做俯臥撐并不能使胸部脂肪增多,但可以通過鍛煉使下胸肌增長,胸肌的增大和緊實(shí)使得胸部整體突出,而且彈性也有了顯著的增加。

另一種是眼鏡蛇式,需要俯臥,并且要保持額頭碰到地面,兩只手也要碰到地面,然后慢慢吸氣抬頭,注意背部要向上后方慢慢卷起來,呼氣的時(shí)候手臂就要慢慢伸直,注意動(dòng)作慢慢的來,呼吸保持均勻,之后重負(fù)動(dòng)作。

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