跳繩減肥效果好不好呀

2017-04-17 13:22:01　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：跳繩減肥的確是很不錯的減肥的方法。首先，跳繩減肥操作起來非常的簡單，而且跳繩的花樣非常的多，在鍛煉的時候不容易感覺到單調(diào)誤區(qū)。其次

跳繩減肥的確是很不錯的減肥的方法。首先，跳繩減肥操作起來非常的簡單，而且跳繩的花樣非常的多，在鍛煉的時候不容易感覺到單調(diào)誤區(qū)。其次，跳繩可以是一個人，也可以是多個人一同進行，這就進一步增加了跳繩的樂趣，還可一在跳繩減肥的同時交到很多好朋友呢。這里就介紹一下跳繩減肥的一些好處。

第一點：每次持續(xù)不間斷跳繩時間至少20分鐘以上。這里解釋一下持續(xù)不間斷跳繩至少20分鐘以上是指，在跳繩的過程中盡量不要休息，并且均勻的保持一定訓練強度，整樣來衡量這個訓練強度請看下文第二點。還要提醒各位跳繩減肥的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘。并且跳繩的時間越長，減肥的效果也就越好。

第二點：每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右。那么怎樣來衡量自身75%的強度呢？有兩個方法，一個方法是用心率來衡量，另外一個是用自我感覺來衡量。如果用心律來衡量的話，建議跳繩減肥者佩戴一個運動中測量心率的設備，比如心率腕表、心率帶等。然后根據(jù)自己的心率來判斷是否達到75%的訓練強度，心率的計算公式是：（220—年齡）*75%，即為練習者跳繩減肥應該保持的心率。因此跳繩減肥的時候，練習者要讓自己的心率達到所計算出來的心率值。

其實，跳繩不單單有減肥的作用，而且在跳繩的時候，我們的身體多個臟器都得到了鍛煉。跳繩可以鍛煉我們的呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)，不不單可以減肥，還可一有利于關節(jié)炎、高血壓、高血脂的改善，并且跳繩有預防失眠、抑郁癥以及更年期綜合征的作用。