晨起10分鐘力量訓(xùn)練 精神飽滿一整天
2017-04-17 13:20:14 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：簡(jiǎn)單10分鐘力量訓(xùn)練，在家中清晨醒來第一時(shí)間就能得到鍛煉。在短短不得到10分鐘，高強(qiáng)度不休息的7個(gè)循環(huán)練習(xí)讓你的新陳代謝提高，幫你疏通
簡(jiǎn)單10分鐘力量訓(xùn)練，在家中清晨醒來第一時(shí)間就能得到鍛煉。在短短不得到10分鐘，高強(qiáng)度不休息的7個(gè)循環(huán)練習(xí)讓你的新陳代謝提高，幫你疏通血管并且提供更多的能量，讓你以最好的狀態(tài)迎接新的一天。
注意：所有的練習(xí)都要在規(guī)定的時(shí)間里完成
練習(xí)1：跳躍擊掌
次數(shù)：60次
主要目標(biāo)：有氧
練習(xí)2：自行車卷腹
時(shí)間：45秒
主要目標(biāo)：腹?。ǜ雇庑奔。怪奔。?/p>
練習(xí)3：Burpees
次數(shù)：20次
主要目標(biāo)：胸肌，腿部
練習(xí)4：平板支撐
時(shí)間：60秒
主要目標(biāo)：腹?。ǜ箼M?。?/p>
練習(xí)5：側(cè)向平板抬起
次數(shù)：每邊20個(gè)
主要目標(biāo)：腹?。ǜ雇庑奔。?/p>
練習(xí)6：登山
時(shí)間：30秒
主要目標(biāo)：有氧，腿部，腹肌
練習(xí)7：V型卷腹
次數(shù)：15次
主要目標(biāo)：腹肌（下腹）
