快慢節(jié)奏式

以腳跟運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)開(kāi)始， 放松狀態(tài)下走4 分鐘，速度保持在每分鐘80米左右，隨后交替換踮腳，快速運(yùn)動(dòng)5分鐘，速度保持在分鐘107米左右，或者更快。重復(fù)5分鐘，放松腳跟步伐。

踮跟前進(jìn)式

有效鍛煉部位：

作向前跨步狀，右腳向前，腳跟落地。右腳腳尖離地，腳跟向前跨越時(shí)，保持身體重心平穩(wěn)。左腳快速向前跨一小步，同樣保持后跟落地。伸展雙手臂作搖擺勢(shì)，與雙腳跨步姿勢(shì)同步。 持續(xù)保持腳跟運(yùn)動(dòng)1 分鐘，注意步伐要短且快。

腳尖前進(jìn)式

有效鍛煉部位：

雙腳分開(kāi)30厘米距離，腳尖式快速步行，保持身體重心位于兩腳之間，以芭蕾舞般小碎步前進(jìn)。同時(shí)，雙手向天花板方向上舉，以門(mén)柱勢(shì)為初始位置。雙臂保持彎曲，雙手?jǐn)U向身體兩側(cè)，與雙肩平行。雙手握拳，掌心向前。

快速向上伸直雙手，手掌撐開(kāi)，手心相對(duì)。保持一分鐘腳尖步行姿勢(shì)，全過(guò)程中保持雙手運(yùn)動(dòng)。

平衡步行式

有效鍛煉部位：

右腳向前跨步，雙手向天空方向伸直，掌心相對(duì)。當(dāng)右腳掌落地時(shí)，雙手伸展至極限。同時(shí)，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，雙手立刻放下，有控制的置于左膝蓋兩側(cè)。

重復(fù)運(yùn)動(dòng)，左腳落地同時(shí)雙手筆直伸向頭頂。另外一只腳抬高時(shí)雙手迅速置于左膝蓋兩側(cè)。堅(jiān)持平衡運(yùn)動(dòng)一分鐘，注意保持身姿挺拔。

格羅經(jīng)典式

有效鍛煉部位：

左腳向前跨一大步，沉落臀部。保持身體下沉，換右腳向前大跨步。持續(xù)1分鐘，保持雙手臂搖擺姿勢(shì)，手肘彎曲。

訓(xùn)練小Tip：

擺鐘伸展步行式

有效鍛煉部位：

雙手握拳， 置于胸前，手肘彎曲。提升手臂至肩部高度，同時(shí)左腳向前跨越。左腳落地同時(shí)，右腿向右側(cè)伸展，腳趾朝前。雙手成對(duì)角伸展。放松，將雙手置于胸前。在跨下一步時(shí)，迅速對(duì)角對(duì)應(yīng)伸展雙手。繼而置于胸前。持續(xù)鐘擺式運(yùn)動(dòng)1分鐘。

貓步式

有效鍛煉部位：

雙手叉腰，向前跨步，左腳向右位在前，右腳向左，成雙腳扭轉(zhuǎn)式。將右腳向前跨步，向右置于左腳前方，成扭轉(zhuǎn)式。

注意，身體隨腳步扭轉(zhuǎn)，跨左腳時(shí)，身體扭轉(zhuǎn)向右，跨右腳時(shí)身體扭轉(zhuǎn)向左。持續(xù)練習(xí)1分鐘。