對于平時很少做體育鍛煉的人來說，在運動前會有一些疑問，例如做仰臥起坐傷頸椎嗎等的問題。多數(shù)人在運動的時候，都很難避免造成身體的傷害，如出現(xiàn)肌肉拉傷等。那么我們平時應(yīng)該要如何來防止這些事情發(fā)生呢？接下來我們就來一起了解在做仰臥起坐會不會傷到頸椎，應(yīng)該要如何進行預防運動引起的身體損傷。

我們正常成人的脊柱，正面看應(yīng)該是筆直的，四周有堅強的韌帶和肌肉附著。側(cè)方看卻是彎的，有頸、胸、腰、骶四個彎曲。其中，頸曲前凸、胸曲后凸、腰曲前凸、骶曲后凸，醫(yī)學上稱為脊柱的生理曲度。脊柱的曲度存在使脊柱如同一個大的彈簧，增加了脊柱緩沖震蕩的能力，維持脊柱的平衡，保護內(nèi)臟器官。脊柱與周圍的韌帶、肌肉密切配合，協(xié)同作用，使脊柱能靈活自由地后伸、前屈、左右側(cè)彎和轉(zhuǎn)體。

然而，動作到位的仰臥起坐需要反復屈頸彎腰，背部肌肉群負荷很大，鍛煉結(jié)束后容易肌肉酸痛；更重要的是，腰椎正常狀態(tài)下向前凸的，腰椎間盤的前緣厚后緣薄，在做仰臥起坐等向前彎腰的動作時，可使椎間隙前緣間隙變窄，后緣增寬，使椎間盤后部壓力增大，如果長時間來回反復折腰，可導致椎間盤向后突出，壓迫神經(jīng)可造成腰部、下肢酸麻脹痛。此外，仰臥起坐中，長時間的屈頸也容易引起頸項肌勞損和頸椎損傷。因此，對于仰臥起坐，建議：

⑴不推薦兩腿伸直狀態(tài)下的仰臥起坐。許多運動專家研究指出，這種鍛煉姿勢會在脊椎產(chǎn)生3300牛頓的力，與腰背傷有很高的相關(guān)。因此，這種鍛煉方式非但無效，而且有害。

⑵可做基本式仰臥起坐：上身平躺，兩腿彎曲，用腹部的力量抬起頭部和肩部；或者行卷腹運動，即卷腹只涉及軀干活動，跟仰臥起坐的區(qū)別在于，動作時只是頭部和胸椎離開地面，腰椎平貼地面，形成軀干彎屈的動作，增加腹部肌肉的參與。

⑶對于經(jīng)常體育鍛煉、背部肌肉發(fā)達的人群來說，適度的仰臥起坐有助于增強腹部肌肉的彈性，消除腹部多余的脂肪，增強腰椎、頸椎肌肉群的韌性都有很好的效果。但有幾個細節(jié)要注意：①做好熱身；②掌握速度；③要注意氣息吐納導引；④做完后要注意調(diào)息。

⑷久坐不動的上班族最不適合做仰臥起坐。這是因為長時間久坐不動，尤其是低著頭、彎著腰，已經(jīng)讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力，而仰臥起坐主要依靠腹肌的力量，把上半身帶動起來。做完整個動作，會讓原本已經(jīng)“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫，加重其受損程度。因此，仰臥起坐不適合久坐的人，建議其可以行“小燕飛”或“五點支撐”。

⑸患有腰椎間盤突出的患者盡量不要做仰臥起坐。如果非得做仰臥起坐，那么建議在做仰臥起坐的過程中減小仰臥起坐動作的幅度，比如做半身的仰臥起坐。動作過程中要輕柔緩慢，切忌動作過程中快速、突然發(fā)力。

⑹俯臥撐、平板支撐等動作都能增強腹肌，同時也能鍛煉到腰肌，沒必要過分強調(diào)做仰臥起坐。

通過以上就是對于做仰臥起坐傷頸椎嗎的問題以及應(yīng)該要如何進行預防運動引起的身體損傷的祥細介紹。對于平時不經(jīng)常運動的人來說，在運動前，一定要先做一些熱身運動，并且運動時，一定要先從簡單的運作做起，避免造成身體的損作。