健身前的熱身應(yīng)該怎么做
運(yùn)動身體之前，一般都需要做一些簡單的熱身工作，這樣不僅可以預(yù)防運(yùn)動中的意外事件，也將方便及時的調(diào)整好身體的運(yùn)動狀態(tài)。所以平時在劇烈運(yùn)動之前，大家一般都要進(jìn)行必要的熱身運(yùn)動。那么，健身前的熱身應(yīng)該怎么做？對于熱身方面的工作，大家可以從下面幾個方面做起。
全身性伸展運(yùn)動
也就是俗稱的拉筋，目的在于增加肌肉、肌腱及韌帶的伸展性，以便讓關(guān)節(jié)活動開來，預(yù)防拉傷。做伸展運(yùn)動不是比畫比畫而已，動作應(yīng)盡可能達(dá)到極限，避免彈震式反覆拉筋，而是在繃緊的位置維持10到20秒。針對不同的運(yùn)動單項(xiàng)，應(yīng)有不同的加強(qiáng)部位，例如棒球投手肩部伸展、籃球運(yùn)動的跟腱伸展、羽球選手腕部伸展就格外重要。
全身性熱身運(yùn)動
目的在于促進(jìn)循環(huán)，增加肌肉內(nèi)血流量與神經(jīng)反應(yīng)性速度，使身體各部功能達(dá)到預(yù)備活動狀態(tài)，足以應(yīng)付接下來的負(fù)荷與緊急狀況。您可以透過和緩的慢跑、快步走、柔軟操、原地跳或踏步達(dá)到效果，一般而言，至少要達(dá)到微微出汗的程度。
運(yùn)動獨(dú)特性活動
也就是與真正運(yùn)動項(xiàng)目相關(guān)的動作，需知道每一種運(yùn)動都有其特殊性，全身性的運(yùn)動不足以應(yīng)付各種不同運(yùn)動極限地變化，因此這個部分格外重要，例如：籃球選手在賽前會折返跑、帶球上籃;棒球選手會做傳球、揮棒練習(xí);桌球選手正式上場前會先拉球等。
健身前的熱身應(yīng)該怎么做？就這個問題已經(jīng)給大家介紹了很多的辦法，大家今后健身之前，盡量先活動一下身體，以防鍛煉中出現(xiàn)身體不適應(yīng)的情況。另外，對于健身的強(qiáng)度方面自己科學(xué)的安排，量力而行不可過于的追求效果，循序漸進(jìn)定會取得自己滿意的成果。
