跳繩后的拉伸運動怎么做呢
2017-04-17 09:05:07 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多人都喜歡跳繩，跳繩可以說是非常簡單的一項運動，不用花費太多的精力去學(xué)習(xí)，而且跳繩這項運動對環(huán)境的要求也不大。跳繩的好處有很多，
很多人都喜歡跳繩，跳繩可以說是非常簡單的一項運動，不用花費太多的精力去學(xué)習(xí)，而且跳繩這項運動對環(huán)境的要求也不大。跳繩的好處有很多，平時人們更多的關(guān)注都在跳繩的方法和作用，而忽略了跳繩前后的準備運動。其實不管做什么運動，準備工作都很重要。那么，跳繩后的拉伸運動怎么做最好？
側(cè)腰拉伸動作要領(lǐng)：
1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。
2.身體向一側(cè)彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在一個平面內(nèi)。
手臂拉伸動作要領(lǐng)：
1.注意肩部要下沉，不要聳肩。
2.伸直的手臂盡量向遠伸，但肩部不要隨著運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。
3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關(guān)節(jié)后方。
臀部拉伸動作要領(lǐng)：
1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關(guān)節(jié)上方
大腿前側(cè)拉伸動作要領(lǐng)：
1.被拉伸的腿部膝關(guān)節(jié)盡量與地面垂直，向后伸展，感覺大腿前側(cè)肌肉被拉長。
2.支撐的腿部可以微曲。
腹部伸展動作要領(lǐng)：
1.雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。
2.大腿后側(cè)拉伸動作要領(lǐng)：
3.被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。
跳繩后的拉伸運動和其他運動后的拉伸運動肯定有不一樣的地方，所以說人們還是應(yīng)該了解一下跳繩后的拉伸運動怎么做最好。這樣才可以避免跳繩后遇到一些意外情況，同時，也要在做運動之前有所準備，這樣可以更好的達到某些減肥健身之類目的。
