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肢體功能鍛煉方法

2017-04-17 09:00:13  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:最近很多男性朋友經(jīng)常會出現(xiàn)支持功能不協(xié)調(diào)的情況,這會使我們走路都會變得很難看,我們可以采用游泳鍛煉的方法來幫助我們提高自身的肢體協(xié)

最近很多男性朋友經(jīng)常會出現(xiàn)支持功能不協(xié)調(diào)的情況,這會使我們走路都會變得很難看,我們可以采用游泳鍛煉的方法來幫助我們提高自身的肢體協(xié)調(diào)能力,游泳是一項非常不錯的有氧健身運動,可以達(dá)到非常不錯的協(xié)調(diào)肢體功能鍛煉效果,普及一下肢體功能鍛煉方法吧。

1)這是一個靜止保持的動作,但有相當(dāng)難度。 四肢著地,面朝地面,用手肘和腳尖支持身體,保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。

2)平躺在地上,兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起,與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動,再回落。此動作重復(fù)3組,每組10-15次。

3)上斜角度的仰臥起坐。 平躺在地板上,雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦后,抬起上身,用左手手肘碰右膝蓋,再換右手動作。重復(fù)3組,每組25-30。

4)平躺在地上,兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起,與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動,再回落。此動作重復(fù)3組,每組10-15次。

5)這個動作有點難度。 平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦后,頭部離開地面。 保持這個姿勢,慢慢地伸展腿部。 重復(fù)這個動作3組,每組15-20次。

以上的肢體功能鍛煉方法可以幫助我們在短時間才更好的恢復(fù)恢復(fù)的肢體協(xié)調(diào)能力,可以有效的幫助我們改善自身容易出現(xiàn)的走路不協(xié)調(diào)的問題,同時還可以有效地幫助我們提高自身的身體素質(zhì)提高我們自身的免疫力抵抗力。

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