肢體功能鍛煉方法
2017-04-17 09:00:13 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：最近很多男性朋友經(jīng)常會出現(xiàn)支持功能不協(xié)調(diào)的情況，這會使我們走路都會變得很難看，我們可以采用游泳鍛煉的方法來幫助我們提高自身的肢體協(xié)
最近很多男性朋友經(jīng)常會出現(xiàn)支持功能不協(xié)調(diào)的情況，這會使我們走路都會變得很難看，我們可以采用游泳鍛煉的方法來幫助我們提高自身的肢體協(xié)調(diào)能力，游泳是一項非常不錯的有氧健身運動，可以達(dá)到非常不錯的協(xié)調(diào)肢體功能鍛煉效果，普及一下肢體功能鍛煉方法吧。
1)這是一個靜止保持的動作，但有相當(dāng)難度。 四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。
2)平躺在地上，兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重復(fù)3組，每組10-15次。
3)上斜角度的仰臥起坐。 平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦后，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。重復(fù)3組，每組25-30。
4)平躺在地上，兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重復(fù)3組，每組10-15次。
5)這個動作有點難度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦后，頭部離開地面。 保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。 重復(fù)這個動作3組，每組15-20次。
以上的肢體功能鍛煉方法可以幫助我們在短時間才更好的恢復(fù)恢復(fù)的肢體協(xié)調(diào)能力，可以有效的幫助我們改善自身容易出現(xiàn)的走路不協(xié)調(diào)的問題，同時還可以有效地幫助我們提高自身的身體素質(zhì)提高我們自身的免疫力抵抗力。
