很多人喜歡在室內(nèi)鍛煉身體，這與工作、生活習(xí)性等相關(guān)，室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)也是據(jù)場(chǎng)所而定的，家里多是瑜伽、跑步機(jī)。而在健身房里其運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目會(huì)更多，涉及的范圍則會(huì)更大。跑步機(jī)鍛煉是很多人喜歡的，只需要一臺(tái)跑步機(jī)就可以每天鍛煉身體，在跑步機(jī)鍛煉前要進(jìn)行熱身的運(yùn)動(dòng)，那么跑步機(jī)鍛煉前熱身動(dòng)作有哪些呢？

很多人在跑步的時(shí)候都會(huì)選擇腳掌先落地，其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。如果腳掌先落地的話，跑起來確實(shí)不吃力，也比較輕松，但是卻會(huì)讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細(xì)的小腿，就要記住跑步的時(shí)候讓腳跟先落地，然后前腳掌著地。

上跑步機(jī)前，先做熱身

拉伸動(dòng)作的重點(diǎn)在于髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。熱身主要是加強(qiáng)關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑度并提升肌肉溫度，建議在跑步機(jī)上先走3-5分鐘使肌肉升溫，再進(jìn)行拉伸。跑前和跑后的拉伸部位主要是大腿后側(cè)、大腿前側(cè)、小腿、髖關(guān)節(jié)等。5公里以內(nèi)的跑量主要拉伸小腿肌肉。

動(dòng)作1.大腿前側(cè)伸展

身體保持正直，將右腳往后側(cè)彎，保持膝蓋往下，右手抓住腳踝并將腿往后移動(dòng)。換用左腳重復(fù)此動(dòng)作。

動(dòng)作2.髂腰肌伸展

屈膝使左大腿成直角，骨盆后傾并往前推，手臂伸向天花板，右腳后跟盡可能接觸地面，拉伸程度視個(gè)人可承受范圍。換用右腳重復(fù)此動(dòng)作。

動(dòng)作3.小腿拉伸

腳尖勾向自己的方向，臀部往后推，俯身用手勾住腳尖。

動(dòng)作4.髂脛束放松(借助道具泡沫軸)

98%的跑友會(huì)有髂脛束僵硬的狀況，影響跑速。單手支撐身體，用泡沫軸滾動(dòng)放松髂脛束的肌肉筋膜，減輕跑步機(jī)對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害。

跑步機(jī)鍛煉前熱身動(dòng)作有哪些呢？跑步機(jī)通電后會(huì)運(yùn)轉(zhuǎn)起來，患者就要據(jù)速度調(diào)節(jié)，由慢再到快，直到后期身體有疲勞的現(xiàn)象時(shí)，則可以慢跑，跑步時(shí)還要注意安全，在跑步機(jī)上要注意步伐，同時(shí)控制好跑的速度等，避免跑步過程中出現(xiàn)意外。而做好熱身運(yùn)動(dòng)可避免多項(xiàng)危害，對(duì)下肢的保護(hù)是非常好的，每次跑步前均要重視起來。