怎么樣鍛煉三角肌比較好呢？這也是我以前比較頭疼的一個(gè)問題，因?yàn)槲覀兯邢矚g鍛煉身體的人都了解，想要有一個(gè)好的身材，有時(shí)候也需要一些計(jì)劃和技巧的，有些鍛煉的動(dòng)作不到位或者不準(zhǔn)確的話，根本達(dá)不到想要的效果，那么，怎么樣鍛煉三角肌比較好呢？下面給大家詳細(xì)介紹一下吧。

三角肌俗稱“虎頭肌”，因?yàn)樗男螤钔钩錾媳?，酷似虎頭，而且發(fā)達(dá)的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象征。

三角肌鍛煉方法

工具/原料

啞鈴

一種輔助器材。

輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。

重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。

啞鈴的平均價(jià)格不是很貴，而且實(shí)用度比較高！

方法/步驟

1

鍛煉部位：三角肌前束

A

準(zhǔn)備：雙手握住啞鈴，放在大腿前方，保持手臂稍微彎曲，讓手掌面對(duì)大腿

過程：雙臂提高啞鈴直到與上臂平行或者略高的位置。

然后返回，重復(fù)練習(xí)。

主要鍛煉：胸大肌、三角肌中束，斜方肌下、前鋸肌。

初級(jí)鍛煉次數(shù)：3次、12組

B

準(zhǔn)備：雙手抓住啞鈴，坐在凳子上，上身保持直立。

過程：推起啞鈴搞過于頭頂。保持手臂稍微的彎曲。然后返回。

主要鍛煉：三角肌上束、斜方肌下、前鋸肌、胸大肌。

初級(jí)鍛煉次數(shù)：3次、12組

2

鍛煉部位：三角肌中束

準(zhǔn)備：雙手抓住啞鈴，直立的站著，膝蓋微微彎曲。

過程：向兩側(cè)提高雙臂，知道上臂與地面平行。整個(gè)鍛煉過程中，保持肘部的彎曲。

主要鍛煉：三角肌、斜方肌、岡上肌

初級(jí)鍛煉次數(shù)：3次、12組

3

鍛煉部位：三角后束

A

準(zhǔn)備：俯身前傾，背部伸直，膝蓋向前彎曲。雙手握住啞鈴，并保持上臂垂直于身體軀干。

過程：用側(cè)平舉動(dòng)作，向兩側(cè)提高雙臂，直到肘部比肩膀略微高一點(diǎn)。保持上臂垂直向上的身體和肘部。

主要鍛煉：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。

初級(jí)鍛煉次數(shù)：3次、12組

B

準(zhǔn)備：俯身前傾，保持背部伸直，膝蓋向前彎曲。雙手握住啞鈴，并保持手臂略微彎曲，肘部指向兩側(cè)。

過程：肘部向上彎曲，上拉提高啞鈴位置。保持上臂垂直于身體。返回時(shí)，保持手臂稍微彎曲。

主要鍛煉：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。

初級(jí)鍛煉次數(shù)：3次、12組

上面詳細(xì)的介紹了怎么樣鍛煉三角肌比較好，其實(shí)鍛煉身體并不復(fù)雜的，如果自己對(duì)于鍛煉的結(jié)果不滿意的話，可以去找到專業(yè)的健身教練咨詢一下，根據(jù)自身的情況制定一個(gè)專業(yè)的健身計(jì)劃，然后按照健身計(jì)劃一步步的實(shí)行，這樣可能會(huì)比自己瞎練更有效果。