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豐胸減肥健美操的動作有哪些

2017-04-17 08:37:30  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:豐胸減肥健美操是女性最好喜歡做的動作,減肥的同時可以豐胸的調(diào)理,健美操是內(nèi)容很豐富的,其動作也是較多,同時有豐胸的功效,還能進行減

豐胸減肥健美操是女性最好喜歡做的動作,減肥的同時可以豐胸的調(diào)理,健美操是內(nèi)容很豐富的,其動作也是較多,同時有豐胸的功效,還能進行減肥患者每天宜多做幾組動作,那么豐胸減肥健美操的動作有哪些呢?患者宜采取的動作有伏地美胸式、合掌緊胸式、擴胸舒緩式等,只要每天堅持做,就可以達到目標,減肥豐胸均是極好的。

伏地美胸式

建議次數(shù):換邊動作左右各八回

功效:美化胸形,雕塑手臂及腿部線條。

1,采取俯臥姿勢,雙臂向下伸直與地面垂直,腳尖點地,頭部至腳跟呈一斜線,雙眼直視前方,頭不要后仰,吸氣。

2,右腳伸直向上抬起,頭部至右腳踝呈一直線并與地面平行,緩緩吐氣,并停留10秒鐘回到動作一。

合掌緊胸式

功效:預防胸部下垂

建議次數(shù):左右各8次

1.跪坐姿,上半身挺直呈一直線,雙手合掌置于胸前,前臂與地面平行,吸氣。

2.雙手向右平移,手肘注意不要往后,緩緩吐氣,并停留10秒后回到動作1,換邊動作?;蚴请p肘往內(nèi)夾與身體呈直角,前臂靠攏置于胸前,緩慢吐氣,并停留10秒。

擴胸舒緩式

功效:刺激淋巴腺機能,預防胸部下垂,消除疲勞

建議次數(shù):左右各8次

1.站姿,上半身挺直呈一直線,右腳在前,腳掌貼地,左腳在后,腳尖點地,雙手抓住毛巾兩端向上伸直,抬頭挺胸,腹部內(nèi)收,吸氣。

2.雙手抓住毛巾兩端向后伸直,盡量與地面平行,肩胛骨往后夾緊,緩緩吐氣,并停留10秒后換邊動作。

豐胸減肥健美操的動作有哪些呢?閱讀了文章內(nèi)容后可發(fā)現(xiàn)其動作并不難,只是做動作時每次均要多練習幾次,每組動作要做8遍,三組動作做完后休息一會,還可以再次鍛煉。每天留十五分鐘或是半個小時鍛煉。豐胸減肥的效果會更好,此時患者還宜多吃豐胸的食物,食物里要控制好熱量,避免熱量過大后減肥無效。

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