腹部肌肉怎么練好呢
2017-04-17 08:37:20 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：我們想要將腹部的肌肉練出來，那么到底該用什么方法來練才是比較好的呢？腹肌的肌肉都是硬硬的，這個(gè)地方的肌肉鍛煉起來也是比較麻煩，不是
我們想要將腹部的肌肉練出來，那么到底該用什么方法來練才是比較好的呢？腹肌的肌肉都是硬硬的，這個(gè)地方的肌肉鍛煉起來也是比較麻煩，不是如此容易的，但是腹肌如果不降肌肉鍛煉出來的話就會(huì)有贅肉的出現(xiàn)，這樣不管是對(duì)男人還是女人都是非常不利的，腹部的肌肉要練就要練好，那么腹部肌肉怎么練好呢？
卷腹，顧名思義就是把身體卷起來，類似于我們說的仰臥起坐。主要鍛煉我們的腹直肌。
怎么鍛煉腹部肌肉
卷腹，我們可以在平板上做，也可以在斜下板上做
在平板上做卷腹，我們可以將腳掌貼著平板，然后卷起上半身。這樣子做起來比較輕松，但是只能練到上面的四塊腹肌，下面四塊基本上鍛煉不到。
在平板上做卷腹，我們還可以將腿懸在空中，上半身和下半身同時(shí)向中間卷起，這個(gè)動(dòng)作相對(duì)較難，但是可以同時(shí)練到八塊腹肌。
在斜下板上做卷腹，這樣子強(qiáng)度較上面的大，但是由于腳固定住了，只能練上面四塊腹肌。
卷腹我一般是30個(gè)一組，做10組左右。
但是主要還是要看大家的時(shí)間充不充足了，只要保證每天能練個(gè)5組左右，相信一定會(huì)有效果的。
如果是想要鍛煉腹部的肌肉，那么這樣的方法就是可以用來鍛煉肌肉的，鍛煉肌肉必須要用到我們平時(shí)經(jīng)常用，并且大家都認(rèn)為功效好的各種方法，要是我們的腹部有肌肉了，那么看著也不會(huì)一個(gè)啤酒肚或者是大肚腩，這樣的腹肌也是最健康的標(biāo)志。
