對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，很多人們都是絞盡腦汁的，其實(shí)減肥這個(gè)話題是很多人的都會(huì)去討論的，并且對(duì)于這個(gè)話題來(lái)說(shuō)并沒(méi)有一個(gè)比較確切的答案，這主要就是由于現(xiàn)在減肥方法實(shí)在是太多的，還是應(yīng)該要選擇一個(gè)比較適合自己用來(lái)減肥的方法，不能夠隨波逐流的，不然的話就會(huì)讓一些不適合自己的方法來(lái)?yè)p害到自己的身體的。

STEP1：后舵式——主攻目標(biāo)：手臂上臂、腰部?jī)蓚?cè)及后背

1、 雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.

2、 順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)。

3、 回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

STEP2：前屈身——主攻目標(biāo)：背部、雙臂及肩部

1、 雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

2、 繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長(zhǎng)。同時(shí)深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅(jiān)持10秒后，慢慢直立身體。

STEP3：直立扭腰——主攻目標(biāo)：腹部、雙肩及背部

1. 與“后舵式”的初始姿勢(shì)一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。

2. 分別向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅(jiān)持10秒鐘，并深呼吸。

注意：完成拉1-3的熱身運(yùn)動(dòng)后，抖動(dòng)全身，放松肌肉，然后再進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

不過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式還是比較適合所有人來(lái)訓(xùn)練的，因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有太多的年齡限制，只是有腰部損傷的人們不能夠輕易地去做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的，而且對(duì)于這個(gè)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)是有很多種動(dòng)作的，自己還是應(yīng)該要掌握一定的運(yùn)動(dòng)技巧，并且在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)之前的時(shí)候一定要熱身的。