減肥這個話題一直以來都被很多人們所重視，這主要就是由于現(xiàn)在大家的生活水平都在逐漸的提高，所以很多人們每天的飲食習(xí)慣都發(fā)生了巨大的改變，這樣的話就會導(dǎo)致自己在吃了很多含有脂肪的食物以后沒有做足夠的運(yùn)動，從而讓自己出現(xiàn)長胖的情況，一旦自己長胖的話就會影響到自己的身材，讓自己變得沒有以前那么的好看。

1、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥要運(yùn)動多久能達(dá)到健身效果？

搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動，可以達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果，不過運(yùn)動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果？不妨參考國家體委會推行的"三三三"運(yùn)動，每周運(yùn)動三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

2、呼啦圈越重效果越好？

其實，不見得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動，重點還是運(yùn)動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動只屬于無氧運(yùn)動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧！

3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運(yùn)動可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運(yùn)動的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動，伸展韌帶，避免扭傷。

運(yùn)動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運(yùn)動，記得把握一個原則：長時間且持續(xù)，有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。

這個時候其實就不妨使用呼啦圈的方法來達(dá)到減肥的效果的，因為轉(zhuǎn)呼啦圈現(xiàn)在已經(jīng)變成了一個比較常見的運(yùn)動方式的，只不過有一些人們是不適合使用呼啦圈來達(dá)到減肥的效果的，比如說本來就缺鈣的人們，如果是偏要用呼啦圈來減肥的話就會造成比較嚴(yán)重的后果。