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增加運(yùn)動(dòng)量要注意什么

2017-04-17 08:30:05  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):運(yùn)動(dòng)才是鍛煉身體的最佳方法,能夠更好的提高身體的免疫能力,預(yù)防一些不良疾病的影響,但是也要注意運(yùn)動(dòng)的量要足夠,這樣才可以達(dá)到效果,

運(yùn)動(dòng)才是鍛煉身體的最佳方法,能夠更好的提高身體的免疫能力,預(yù)防一些不良疾病的影響,但是也要注意運(yùn)動(dòng)的量要足夠,這樣才可以達(dá)到效果,那么如何才可以更加健康有效的增加運(yùn)動(dòng)量呢,下面我們就為大家具體介紹一下這些常識(shí)問(wèn)題,注重運(yùn)動(dòng)量的增加,才能夠達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)功效。

1.

通過(guò)心率來(lái)控制:一般可采用心率百分法。個(gè)人的最高心率直接測(cè)量比較困難,一般男女均可用220減年齡來(lái)估算每分鐘的最高心率(也有人建議女子用210減年齡來(lái)估算)。例如某人20歲,其鍛煉過(guò)程的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)控制在心率為:(220-20)x(70%-85%)=140-170(次/分)的范圍內(nèi),這被稱為氧鍛煉的適宜負(fù)荷量?;蛘哂媒咏鼧O限運(yùn)動(dòng)量的心率(一般假定每分鐘200次)減去安靜時(shí)的心率(這里假定每分鐘60次)的70%,再加上安靜心率基數(shù)60次,即運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為(200-60)x70%+60=98+60=158(次/分)這是對(duì)身體影響最佳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2. 通過(guò)精神狀態(tài)來(lái)控制:鍛煉后應(yīng)該是精神飽滿,精力充沛,沒(méi)有困倦疲勞癥狀。相反,則說(shuō)明鍛煉負(fù)荷過(guò)大。

3. 通過(guò)鍛煉的出汗量來(lái)控制:一般來(lái)講,進(jìn)行鍛煉達(dá)到剛出汗或出小汗的程度較為合適。不出汗說(shuō)明負(fù)荷量不夠,大汗淋漓說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。

4. 通過(guò)鍛煉后的飲食來(lái)控制:鍛煉后如果食欲很好,食量也略有增加,表明其負(fù)荷量較為恰當(dāng);相反,則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。

希望每個(gè)人在生活當(dāng)中,對(duì)這些運(yùn)動(dòng)的常識(shí)問(wèn)題能夠更加的注重,只要足夠的運(yùn)動(dòng)量,才能夠幫助你達(dá)到最理想的運(yùn)動(dòng)效果,也希望了解了上面介紹的這些常識(shí)之后,大家在運(yùn)動(dòng)這件事情上都能夠,達(dá)到最好的功效。

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