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跳繩每天跳多少下能減肥呢

2017-04-17 08:16:50  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:有很多人在抱怨自己明明有在堅持運動鍛煉,可是為什么都沒有達到最理想的減肥效果呢,當(dāng)你面對這種狀況的時候,就需要考慮一下自己所使用的

有很多人在抱怨自己明明有在堅持運動鍛煉,可是為什么都沒有達到最理想的減肥效果呢,當(dāng)你面對這種狀況的時候,就需要考慮一下自己所使用的這些減肥方法,是否是科學(xué)有效的了,例如有很多人會選擇跳繩減肥,那么你有了解過,到底跳繩要怎么做,才可以讓自己看到最理想的效果嗎?下面就為大家具體解答一下。

跳到出汗 至少跳繩1600下/天次,多的時候達到3000下,連續(xù)的,一般在下午,感覺非常好,汗滴禾下土,7天一變,15天肚子和體格就特別明顯的變化,瘦了 (剛開始,可能你一次跳不了那么多,從100開始,逐漸提高數(shù)量,盡量一次跳夠數(shù)量,不要上午跳50,下午跳50,那個沒有用) 跳繩可以減肥,并有很多有點:

1.簡單易行。跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學(xué)就會,特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

2.鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實,跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。

鑒于跳繩對女性的獨特保健作用,法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進計劃”。初學(xué)時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實行“系列跳” 如每次連跳3分鐘,共5次 ,直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時,就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量,已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動。

就是針對于跳繩減肥的一些常識以及內(nèi)容分析了解,注重這些常識的認(rèn)識和了解,才可以讓我們的減肥工作變得更加輕松有效一些,這一定要注意掌握這些方法和技巧而不能夠盲目,有的時候越是盲目,達不到理想的效果,反而容易給自己的健康造成一些不良的影響。

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