經(jīng)常跳繩可以減肚子
2017-04-17 08:16:31 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多人都在懊惱自己肚子上堆積的肥肉，可是這些部位由于平時缺少運動鍛煉的話，本身就是很容易堆積肥肉的地方，所以說為了更好的維持自己的
很多人都在懊惱自己肚子上堆積的肥肉，可是這些部位由于平時缺少運動鍛煉的話，本身就是很容易堆積肥肉的地方，所以說為了更好的維持自己的身材，解決這些肥肉問題，那么對于減肥瘦腹問題，大家要注意了解了，下面為大家分析介紹一下跳繩，是否可以更好的幫助自己減肚子。
跳繩可以減掉小肚子，方法如下：
1、跳繩減肚子的運動量
初練者：每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：每天400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。
跳繩基本功：簡單跳繩法
準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
3、側(cè)身斜跳
這個動作能訓(xùn)練你的耐久力，增強你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
要是你能夠注意以上所介紹的這些跳繩方法，也可以讓你看到理想的瘦腹效果，而且這種方法對全身減肥也是比較有效的，所以想要減肥的話，如果能夠使用這些方法，當(dāng)然是一舉多得的，減肥的時候大家要注意正確的利用他們。
