其實(shí)好的身材不僅是女性朋友所渴望擁有的，男性朋友也是如此，畢竟愛(ài)美之心人皆有之。更何況現(xiàn)在人們的生活方式發(fā)生了很大的變化，平時(shí)沒(méi)有太多的時(shí)間來(lái)鍛煉身體，加上飲食習(xí)慣不好，身材肥胖現(xiàn)象到處可見(jiàn)。此時(shí)就需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法來(lái)減肥了，那么男人怎樣健身減肥效果好？

一、熱身3-5分鐘

熱身很重要，一是能提高身體主要部位的體溫，二是能使更多的血液(氧氣)流向肌肉，預(yù)防損傷。

二、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)30-60分鐘

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一旦時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，身體分泌的激素會(huì)下降，不僅鍛煉的效率降低，而且有可能消耗肌肉或肌肉受傷，對(duì)鍛煉反而得不償失。

不論減肥和增肥，都可以進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練。很多人為了減肥，整天在健身房的跑步機(jī)上，重復(fù)單調(diào)的跑步。這樣不僅消磨意志，而且單一的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體逐漸習(xí)慣從而降低消耗的能量。男人做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，也許肌肉不會(huì)馬上出來(lái)，但是堅(jiān)持三個(gè)月后絕對(duì)可以感覺(jué)到力量在增加。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)沒(méi)有特別適宜的順序，做仰臥起坐和俯臥撐也好，去健身房使用器械也行，等到到了健身瓶頸的時(shí)候再去查詢(xún)學(xué)習(xí)新的資料，循序漸進(jìn)。

三、有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘-60分鐘

將有氧運(yùn)動(dòng)放在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后，效果會(huì)更好，這樣有助于快速減去脂肪。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一周三到四次，每次之間間隔一天。有氧運(yùn)動(dòng)也能兩天或三天跑一次，這個(gè)沒(méi)有特別的規(guī)定，新手按照自己身體的感覺(jué)來(lái)就好。

以上的鍛煉，還是以能夠堅(jiān)持為準(zhǔn)，初學(xué)者一開(kāi)始可能身體會(huì)酸疼，但是只要邁過(guò)了那個(gè)坎。之后就能飛速的感覺(jué)到自己的身體變化。健身永遠(yuǎn)是你付出一分得到一分，只要愿意堅(jiān)持，三個(gè)月你就會(huì)發(fā)現(xiàn)翻天覆地的變化。

上文中對(duì)男人怎樣健身減肥效果好給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。若是能夠根據(jù)自己的具體狀況，采用一些行之有效的運(yùn)動(dòng)方法長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，減肥效果還是很不錯(cuò)的。但是也要注意改善生活習(xí)慣，不要熬夜不要暴飲暴食。