很多人們都為了自己能夠達(dá)到減肥的效果而不惜一切代價(jià)的，特別是會(huì)去運(yùn)用運(yùn)動(dòng)的方式來取得減肥的成效，也許有些長(zhǎng)得比較肥胖的人能通過運(yùn)動(dòng)的方式是達(dá)到一定效果的，但是這種效果是會(huì)隨著時(shí)間的流失而變的反彈，所以根本就沒有辦法達(dá)到永久的保持身材的效果，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該要做一些運(yùn)動(dòng)來達(dá)到不被反彈的效果的，比如說拉伸運(yùn)動(dòng)的。

先消耗體能，在拉伸肌肉。拉伸運(yùn)動(dòng)，是要在所有的其他運(yùn)動(dòng)過后去做。拉伸運(yùn)動(dòng)之前，建議做長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，比如，游泳、長(zhǎng)時(shí)間步行、長(zhǎng)跑等等。實(shí)際上，任何長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過后都應(yīng)該做拉伸，這樣才會(huì)保證肌肉不變粗，并且又直又正。

不建議單純的去壓腿，最好事前先做踢腿、原地跑等熱身運(yùn)動(dòng)。一方面，防止肌肉被拉傷。一方面，會(huì)讓壓腿的效果比較好。

壓腿是一種，并不費(fèi)力的拉伸運(yùn)動(dòng)。它的痛苦就在于會(huì)比較疼痛。毫無酸痛感的拉伸是沒有效果的。壓腿在晚上進(jìn)行比較好，在壓腿動(dòng)作正確的情況下，并每天堅(jiān)持下來，可以慢慢的塑造出一雙修長(zhǎng)的美腿。

1.頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動(dòng)作。

2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作。

3.胸部：雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

4.二頭?。簜?cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，堅(jiān)持10—15秒。

5.三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P(guān)節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。

6.臀?。鹤笸确旁谟彝壬?，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。

7.大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè)。

8.腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時(shí)腳掌上推毛巾。

9.四頭?。?jiǎn)文_站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。

10.小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動(dòng)，身體前壓。

因?yàn)槔爝\(yùn)動(dòng)還算是其他運(yùn)動(dòng)當(dāng)中比較高難度的一種，所以我們?cè)跍?zhǔn)備做拉伸運(yùn)動(dòng)之前的時(shí)候就應(yīng)該要先壓壓腿，或者是原地跑的，這樣的熱身運(yùn)動(dòng)是能夠讓我們的肌肉不會(huì)出現(xiàn)拉傷的情況，而且在我們要完成以后再去做拉伸運(yùn)動(dòng)效果也會(huì)更加好的，不會(huì)費(fèi)太大力。