在現(xiàn)實生活中很多人都遇到過肥胖的問題，尤其是女性朋友，身體肥胖不僅影響到個人的形象，還會造成一些身體疾病，過度的身體肥胖還會造成一些心腦血管疾病，對人體健康產(chǎn)生了很大的危害，由于現(xiàn)代人們經(jīng)常忙碌工作沒有時間來運動減肥，而爬樓梯是最快捷方便的運動方式，那么爬樓梯減身體哪個部位呢？

爬樓梯可以減到大腿前側(cè)，小腿后側(cè)等。

一、爬樓梯減肥法

以樓高三層來計算，臺階加起來全部一共33個。前兩個星期，下班后每天堅持爬100個來回，上下各一次。

注意：

上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉；下的時候是一個臺階一個臺階的下，這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。

爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，和吃點天然的減肥產(chǎn)品，最下面有參考地址。這樣的效果更加好，如果你開始不適應(yīng)這么多的運動，可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳，能運動到全身就好。

堅持兩個星期后，慢慢增加爬樓梯的來回數(shù)：從120回，循序漸進。130回，140回。完成時間大概是40分鐘。所以，減一定要注意，給自己定目標不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開始，等身體習(xí)慣了，在慢慢增加運動量，這樣才好堅持。

二、爬樓梯后備動作

爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘；小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高后腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之后，后腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續(xù)的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。

注意事項：

減掉25斤，也不是一天兩天達到的，而是經(jīng)過1個月的長期堅持，加上控制飲食來做到的。所以，請姐妹們一定要做好長期奮戰(zhàn)的準備。還有就是每個人的實際情況不同，一定要在身體和毅力接受的范圍內(nèi)來運動和堅持，給身體一個適應(yīng)的過程，慢慢的增加運動量，培養(yǎng)自己的運動習(xí)慣，只要才能既能減肥，又能保障自己的健康，畢竟健康才是最重要的。

相信各位朋友看完了以上內(nèi)容都已經(jīng)對爬樓梯減哪有了深入的了解，在爬樓梯的過程當(dāng)中一定要注意自己的身體，勞逸結(jié)合，不宜突然劇烈運動使身體受到影響，增加身體負擔(dān)，發(fā)現(xiàn)不良情況要立即停止運動，原地休息，如癥狀嚴重需要及時檢查。