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12分鐘胸肌鍛煉方法

2017-04-16 23:07:02  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):可能我們?cè)陔娨暽峡吹胶芏囿w操運(yùn)動(dòng)員在單杠上完成一些如魚(yú)得水的動(dòng)作,這主要是依靠著我們身體強(qiáng)大的力量,很多體操運(yùn)動(dòng)員也都在采用各種各

可能我們?cè)陔娨暽峡吹胶芏囿w操運(yùn)動(dòng)員在單杠上完成一些如魚(yú)得水的動(dòng)作,這主要是依靠著我們身體強(qiáng)大的力量,很多體操運(yùn)動(dòng)員也都在采用各種各樣的方法來(lái)幫助提高自身的胸肌,胸肌發(fā)達(dá)了才能夠幫助我們自身的雙臂顯得更加有力量,大家來(lái)了解一下12分鐘胸肌鍛煉方法吧。

(01)坐姿臥推 :適合初級(jí)健身者初步鍛煉胸部力量,安全可靠。

(02)史密斯臥推 :適合初學(xué)者掌握杠鈴臥推技巧,上斜、平板、下斜三種分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。

(03)杠鈴臥推 :胸大肌經(jīng)典鍛煉動(dòng)作,上斜、平板、下斜三種姿勢(shì)分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部

(04)啞鈴臥推 :胸大肌最經(jīng)典鍛煉動(dòng)作,上斜、平板、下斜三種姿勢(shì)分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部

(05)仰臥飛鳥(niǎo) :主要鍛煉胸的外側(cè)邊緣、中間胸溝

(06)蝶機(jī)夾胸 :也稱蝶機(jī)飛鳥(niǎo),是飛鳥(niǎo)的一種,主要鍛煉胸的中縫

(07)拉力器夾胸 :拉力器飛鳥(niǎo),也是飛鳥(niǎo)的一種,主要鍛煉胸的外側(cè)、胸溝

(08)胸肌臂屈伸 :主要鍛煉胸的下部,雙杠臂屈伸的一種,寬握

(09)仰臥屈臂上拉 :主要鍛煉胸的上部

(10)俯臥撐 :不同姿勢(shì)情形鍛煉胸的上部、中部、下部等不同部位

(11)窄握后仰引體向上 :胸大肌的上部。

只要我們大家按照以上介紹的胸肌鍛煉的方法進(jìn)行鍛煉,都可以幫助我們塑造一個(gè)苗條的身材,可以有效地幫助我們塑造一個(gè)豐滿的腹肌??梢詭椭覀?cè)鰪?qiáng)自身的身體素質(zhì),減少很多種流感病毒的侵襲,大家可以嘗試一下。

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