膝關(guān)節(jié)是承受我們整個(gè)身體重量的重要關(guān)節(jié)所在，所以保護(hù)好自己的膝關(guān)節(jié)是我們能夠正常活動(dòng)的基本問(wèn)題所在。可是仍然有許多的朋友因?yàn)檫@樣或那樣的原因，膝關(guān)節(jié)漸漸地都出現(xiàn)了一些小毛病，這個(gè)時(shí)候?qū)οリP(guān)節(jié)的鍛煉就顯得極為重要了。那么膝關(guān)節(jié)可以做些什么運(yùn)動(dòng)呢？一起來(lái)了解一下。

膝關(guān)節(jié)的基本運(yùn)動(dòng)：屈伸。

膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：

（1）當(dāng)膝關(guān)節(jié)完全伸直時(shí)，脛骨髁間隆起與股骨髁間窩嵌鎖，側(cè)副韌帶緊張，除屈伸運(yùn)動(dòng)外，股脛關(guān)節(jié)不能完成其他運(yùn)動(dòng)。

（2）當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈時(shí)，股骨兩側(cè)髁后部進(jìn)入關(guān)節(jié)窩，嵌鎖因素解除，側(cè)副韌帶松弛，股脛關(guān)節(jié)才能繞垂直軸作輕度的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

（3）膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)，半月板可發(fā)生位移，屈膝時(shí)向后移，伸膝時(shí)向前移；小腿旋轉(zhuǎn)時(shí)半月板隨股髁位移，一側(cè)滑向前，另一側(cè)滑向后。當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈曲半月板后移時(shí)，股髁曲度較大的后部與半月板肥厚的外緣接觸。若此時(shí)急劇伸膝，如踢球動(dòng)作，半月板退讓來(lái)不及，可發(fā)生擠壓傷或破裂。

（4）膝關(guān)節(jié)位于人體兩個(gè)最長(zhǎng)的杠桿臂之間，在承受負(fù)荷和參與運(yùn)動(dòng)中易于損傷，股骨和脛骨以寬大的內(nèi)、外側(cè)髁關(guān)節(jié)面增大關(guān)節(jié)的接觸面積，可提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性和減少壓強(qiáng)。

自我預(yù)防：

1、盡量避免身體肥胖，防止加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，一旦身體超重，就要積極減肥，控制體重。

2、注意走路和勞動(dòng)的姿勢(shì)，不要扭著身體走路和干活。避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲，工作時(shí)下蹲最好改為低坐位，長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過(guò)大。

3、走遠(yuǎn)路時(shí)不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損。

通過(guò)上面介紹的內(nèi)容，相信朋友們都已經(jīng)知道了最適合膝關(guān)節(jié)做的運(yùn)動(dòng)就是非常簡(jiǎn)單的屈伸。大家可千萬(wàn)不要小看這小小的屈伸運(yùn)動(dòng)，屈伸能夠幫助我們很好的鍛煉到膝關(guān)節(jié)各個(gè)骨頭的銜接以及半月板的滑動(dòng)，平時(shí)腿腳較為僵硬的朋友們不妨多試一試。