練瑜伽的冥想怎么做
修煉體式是瑜伽進入冥想的最普遍的方法。只有掌握了這種方法才能讓身體的關節(jié)，伸展到更好的位置。為什么練習瑜伽的時候腰骨會這么地軟呢？這是因為瑜伽的軟和練習雜技的軟是不一樣的。瑜伽是通過冥想然后進行不斷地擴張，舒展自己的身體形成的，雜技是控制身體到達一個程度。那么練瑜伽的冥想怎么做？
選擇一個專門的地方來練習，這樣可以幫助你找到安寧感，易于進入瑜珈冥想狀態(tài)。選擇一個固定的時間——清晨和傍晚比較理想。利用相同的時間和地點，讓精神更快地放松和平靜下來。坐下來后，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上，面向北面或者東面。在冥想的過程中，保持身體溫暖（天涼時你可以給身體圍上毯子），引導你的意識保持平靜。讓你的呼吸有規(guī)律的進行——先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩(wěn)下來。建立一個有節(jié)奏的呼吸結構——吸氣3抄，然后呼氣3秒。當你的意識開始游離不定，不要太在意，也不要強迫自己安定下來。安靜下來以后，讓意識停留在一個固定的目標上面，可以在眉心或者心臟的位置。利用你選擇的冥想技巧進入冥想狀態(tài)。在非常純凈的冥想狀態(tài)到來之前，不要強迫、讓游離的狀態(tài)繼續(xù)自然地存在。經(jīng)過一段時間的練習，游離的思想狀態(tài)會慢慢消息，最終進入純凈三摩地（最高意識的知覺狀態(tài)）。
在進入正式冥想階段前，還應注意以下幾點：選擇一個你感覺很舒服、放松的姿勢來練習，如果可以的話，用蓮花坐的姿勢；但如果你不能做這樣的姿勢，你可以選擇簡易坐來練習。正確、穩(wěn)定的坐姿是冥想成功的關鍵，因為不穩(wěn)定的姿勢會使思想、意識也變得不穩(wěn)定。盡量不在冥想前進食，因為這會影響你集中精神狀態(tài)。開始時試著每天做一次冥想，以后可以增加到每天兩次。冥想的時間由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長，但不要強迫自己長時間地靜坐。
冥想最困難的事情就是讓自己的身心安靜下來。冥想的時候我們經(jīng)常會為現(xiàn)實中的一些雜亂或者煩心的事情牽絆沒辦法安靜下來。其實，人們的思想都是非常善于異想天開還有制造煩躁的。瑜伽冥想能夠讓人們緩解精神壓力。
