啞鈴鍛煉上肢肌肉的方法有哪些
2017-04-16 14:54:53 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：啞鈴是我們現(xiàn)在健身的時候經(jīng)常使用的工具，但是并不是每個人都可以正確的使用啞鈴，很多健身的人不僅僅是為了增強(qiáng)自身的體質(zhì)，同時也是為了
啞鈴是我們現(xiàn)在健身的時候經(jīng)常使用的工具，但是并不是每個人都可以正確的使用啞鈴，很多健身的人不僅僅是為了增強(qiáng)自身的體質(zhì)，同時也是為了鍛煉出強(qiáng)壯的身軀，使用啞鈴鍛煉出上肢肌肉是現(xiàn)在很多人都想要的，但是怎么才能正確的使用啞鈴鍛煉出上肢肌肉呢？
動作一、杠鈴窄臥推
重復(fù)12-15次，1組熱身。
重復(fù)12-15次，4組正式組。
60秒組間歇時間
選擇稍輕的重量進(jìn)行一組12-15次的熱身。確保在訓(xùn)練中避免關(guān)節(jié)鎖死狀態(tài)，例如手臂完全伸直狀態(tài)，這時負(fù)荷會加在關(guān)節(jié)上，而不是肱三頭肌。保持關(guān)節(jié)彎曲，這樣你的肱三頭肌會獲得持續(xù)的壓力，這樣會使訓(xùn)練更加有效！
熱身組之后進(jìn)行正式組，選擇第一組做15次的重量，多次數(shù)的練習(xí)可以讓血液更多的流向肱三頭肌。
動作二、仰臥曲杠臂屈伸
4組(每組10-12次)。
使用曲杠可以很好的緩解動作對手腕的壓力，更多的把注意力集中在肱三頭肌上。保證肘部穩(wěn)固、動作緩慢是非常重要的。切記肘部向外，那樣更多的負(fù)荷會加在肩部肌肉上。
動作三、單臂繩索下拉
3組(每組12-15次)。
練習(xí)的重點是要改變一點點了。不是力竭，這個動作的目的是增加肱三頭肌血液回流量，增加泵感。
我們在知道了啞鈴鍛煉上肢肌肉的方法以后可以根據(jù)上面的方法進(jìn)行身體的鍛煉，健身是需要長的時間的來進(jìn)行才能起到好的效果，同時健身會消耗人們身體里面過度的能量，因此在健身的時候我們還需要全方面的來補(bǔ)充身體里面需要的營養(yǎng)。
