怎樣鍛煉柔韌度
柔韌度對于我們來說，每個人的情況也是不一樣的，經(jīng)常跳舞的朋友身體的柔韌度就比較的好，而平時不怎么運動的朋友身體就會特別的僵硬，所以說身體的柔韌度是后天經(jīng)過鍛煉形成的，如果發(fā)現(xiàn)我們身體有僵硬的情況后，一定要引起重視，并進行積極的運動來進行鍛煉和調(diào)理，身體柔韌度的鍛煉方法也很多，要根據(jù)情況來進行。
1、柔韌性練習強度柔韌性練習應采用緩慢、放松、有節(jié)制和無疼痛的練習，做到“酸加”、“痛?！薄奥橥！?。只有通過適當?shù)呐θ犴g性才會提高。隨著柔韌性在鍛煉過程中的提高，練習強度應逐漸加大。
2、柔韌性練習的時間和次數(shù)柔韌性每種姿勢練習的時間和次數(shù)是逐漸增加的，應從最初的10秒練習時間，逐漸增加至30秒，每種姿勢應重復次數(shù)在3次以上。如果是平時體育鍛煉時的柔韌性練習，5～10分鐘的時間就足夠了，如果是專門為了提高柔韌性練習或運動員的訓練，則練習時間必須達到15～30分鐘。
3、循序漸進、持之以恒初次練習易產(chǎn)生不適感，甚至酸痛感，經(jīng)過一個時期的練習，疼痛感和不適應感才能消除。如果柔韌性練習停止一段時期，已獲得的效果就會有所消退。因此，柔韌性練習要持之以恒才能見效。
4、柔韌性練習要全面不論是準備活動中的伸展練習，還是專門發(fā)展某些關節(jié)柔韌性練習，都要兼顧到身體各關節(jié)柔韌性全面發(fā)展。因為在身體活動中，完成動作要涉及幾個相互關聯(lián)的部位甚至全身。
5、柔韌性練習之后應結(jié)合放松練習每次伸展練習之后，應做些相反方向的練習，使供血供能機能加強，這有助于伸展肌群的放松和恢復，如壓腿后做幾次屈膝下蹲動作。
怎么鍛煉柔韌度，這要根據(jù)自己的身體情況來進行選擇，每個人的基礎不同，進行鍛煉的方法也是不同的，我們要在平時進行鍛煉的時候注意方法的選擇，特別是要注意有一個循序漸進的過程，不可出現(xiàn)急于求成對身體有危害的現(xiàn)象。
