雞胸可以練出胸肌嗎
雞胸是胸部平坦的一種說(shuō)法，基本上沒(méi)有什么肉，這在平時(shí)進(jìn)行健身的時(shí)候也比較的困難，不過(guò)通過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉是可以練出肌肉來(lái)的，只是個(gè)體有差別，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候我們也要注意先增肥，而且在平時(shí)的時(shí)候也要注意鍛煉的方法和技巧，只是雞胸的人要比別人付出的多，雞胸可以練出胸肌嗎？
其實(shí)男人想要擺脫雞胸的話那么就必須要堅(jiān)持做鍛煉，讓自己的雞胸轉(zhuǎn)變成胸肌，但是這個(gè)過(guò)程是比較艱辛的，不容易，不過(guò)大家堅(jiān)持，對(duì)自己有信心的話還是可以嘗試一下的。
鍛煉方法
1、每周做三次，我分別在二、四、六三天做練習(xí);
2、二、六做俯臥撐(早上和下午都鍛煉，不知道專(zhuān)業(yè)的健友是否認(rèn)為過(guò)多？給個(gè)建議。)。分別做三組，每隔半分鐘做：第一組30個(gè)，第二組25個(gè)，第三組20個(gè)(如果你有更多的力量可以自己定到40或50一組，看個(gè)人情況吧)。當(dāng)然，第一組一定要做到全力，平時(shí)我是每組都全力去做的。方法：使用三點(diǎn)支撐身體，保證下壓時(shí)不會(huì)碰到地板，每一次下壓時(shí)放到最低，速度不要太快。
3、周三做飛鳥(niǎo)，也是做三組。跟做俯臥撐的組數(shù)一樣，也是早上和下午都做，當(dāng)然也看個(gè)人情況了。
4、做俯臥撐時(shí)不時(shí)可交叉使用另一方法，即將兩腳的支點(diǎn)比兩手稍高30公分左右，這樣做使上胸肌肉受到更多的刺激。我這樣做的目的是鍛煉上胸肌肉，保證胸肌勻稱(chēng)。
通過(guò)近一年的鍛煉，我對(duì)自己的成果也頗為滿意，效果也比較快。希望我的胸肌鍛煉方法能給渴望自己能為“給女友一個(gè)寬厚胸肌依靠”的男人一些經(jīng)驗(yàn)。
以上就是關(guān)于雞胸可以練出胸肌嗎的問(wèn)題，在平時(shí)進(jìn)行鍛煉的時(shí)候我們一定要注意能付出辛苦，經(jīng)過(guò)正確的運(yùn)動(dòng)方法和長(zhǎng)期的堅(jiān)持后，是可以達(dá)到的，而且在鍛煉的同時(shí)也要注意在日常的飲食當(dāng)中進(jìn)行配合，通過(guò)兩者有機(jī)的結(jié)合來(lái)進(jìn)行。
