睡前瘦肚子瑜伽怎么做
好多有不愛運動的朋友在不注意飲食和生活規(guī)律的情況下，不知不覺的發(fā)現(xiàn)自己的腹部越來越難看了，隨著時間腹部上的肥肉也是越來越多，大家也知道腹部是最容易堆積脂肪的地方了，稍微的不注意后就會讓自己的肚子又大又難看，這種情況下，一定要注意減肥，睡前瘦肚子瑜伽怎么做？我們來進(jìn)行一下了解。
招式1：船式
1.坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2.吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊。
3.呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個“v”形。
4.雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。
招式2：貓式伸展
1.以爬行的姿勢趴下，雙手和膝蓋分別張開到同肩寬。
2.用力吸氣，頭往后轉(zhuǎn)，腰部用力往地板靠近。呼氣，低下頭的同時，腹部往后收縮，此時腰部朝天花板呈拱形拉伸。
招式3：眼鏡蛇式
1.俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2.吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展上體，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。
3.吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢。
招式4：立位體前屈
1.雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
2.慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。
3.達(dá)到身體的最大限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子。
通過上述的介紹，我們知道了睡前瘦肚子瑜伽怎么做，肥胖的情況不是一天兩天就形成的，所以在進(jìn)行減肥的時候也不是一天兩天就可以的，所以在進(jìn)行減肥的時候，也要注意改變自己的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，特別是要對減肥有一定的重視。
