肺活量差的原因是因?yàn)槿鄙龠m當(dāng)?shù)腻憻?。而鍛煉肺活量不是很難的事情，在家中就可以做到。閑暇的時(shí)候，可以經(jīng)常性的做些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或是體操。也可以在戶外進(jìn)行長(zhǎng)跑、打球等聯(lián)系，只要堅(jiān)持的鍛煉身體都可通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增大肺活量。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)好處很多，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人身體健康，精神好。各種慢性疾病發(fā)病比較少，不管是為了增強(qiáng)肺活量還是為了減肥，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越健康。

呼吸增加

由國(guó)家體育總局和教育部公布的2000年國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)的結(jié)果中，40至69歲男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分別下降28%和26%。肺活量的降低使人到老年后發(fā)生多種影響肺部健康的疾患，如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關(guān)的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。更為關(guān)鍵的是這些肺部疾患一旦與其他的疾病合并，死亡率非常高。

深呼吸

先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過(guò)程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會(huì)慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過(guò)程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來(lái)位置。停頓一二秒鐘后，再?gòu)念^開(kāi)始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，能成為一種正常的呼吸方法。

靜呼吸

將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識(shí)地想象空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開(kāi)始。每邊各做5次。

在寒冷的秋冬季節(jié)，冷空氣會(huì)影響肌肉的靈活性，因此要鍛煉前要做好熱身的準(zhǔn)備，避免肌肉或是關(guān)節(jié)的扭傷。冬天少雨，空氣污染比較嚴(yán)重，在霧靄和大霧的天氣里，不要進(jìn)行戶外的鍛煉了，否則很容易影響呼吸道和肺部的疾病。