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運(yùn)動(dòng)員膝蓋傷該怎么辦

2017-04-16 14:20:03  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)脑捑蜁?huì)造成身體的一些部位出現(xiàn)疾病的癥狀。運(yùn)動(dòng)員因?yàn)槊刻於夹枰龊芏嗟倪\(yùn)動(dòng),所以身體的一些關(guān)節(jié)部位等都是會(huì)比較容易發(fā)生疾病

運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)脑捑蜁?huì)造成身體的一些部位出現(xiàn)疾病的癥狀。運(yùn)動(dòng)員因?yàn)槊刻於夹枰龊芏嗟倪\(yùn)動(dòng),所以身體的一些關(guān)節(jié)部位等都是會(huì)比較容易發(fā)生疾病的。比如膝蓋等。這樣的情況發(fā)生之后,應(yīng)該要及時(shí)的進(jìn)行有針對(duì)性的治療和控制才行。那么運(yùn)動(dòng)員膝蓋傷該怎么辦?下面我們就來(lái)詳細(xì)的介紹下。

幻椅式變體

從山式開(kāi)始,背部靠墻,慢慢的彎曲膝蓋至小于90度角,保持膝蓋和腳踝垂直于地面,尾骨內(nèi)收,讓整個(gè)背部都貼靠在墻上,鍛煉腿部肌肉的力量,保持一段時(shí)間后伸直膝蓋放松。為了鍛煉大腿內(nèi)側(cè),可以在膝蓋之間夾一塊瑜伽磚。

坐立前屈式

從坐立山式開(kāi)始,彎曲右膝向內(nèi),左腿保持伸展并且肌肉收緊,左腳第二腳趾對(duì)向膝蓋的位置。吸氣伸展脊柱向上,呼吸上身緩慢前傾,把意識(shí)放在腿部肌肉的收緊和腿部后側(cè)韌帶的拉伸上。束腳式注意背部的伸展,如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽磚。雙腳不要過(guò)度拉近身體的方向,把意識(shí)放在大腿內(nèi)側(cè)的拉伸上,增強(qiáng)這一部分肌肉的力量。

戰(zhàn)士一式變體面向墻,右腳向前一步,雙手扶墻,左腳跟著地。吸氣伸展脊柱向上,呼氣彎曲右膝,感受左腿后側(cè)的伸展。注意雙腿的肌肉要收緊上提,右膝不要超過(guò)腳趾。 側(cè)臥從右側(cè)臥開(kāi)始,頭枕在右臂上,雙腿并攏,雙膝彎曲90度。吸氣將左腿的膝蓋緩慢向上抬起,雙腳始終并攏,,直到膝蓋分離一掌寬左右,保持幾個(gè)呼吸,在呼氣時(shí)緩慢落下。

單腿站立平衡從山式站立開(kāi)始,把重心移到右腳上,彎曲左膝向后,放在椅子上,身體不要前傾。收臀部向前,感受左大腿前側(cè)的拉伸。注意調(diào)整椅子到合適的高度。

運(yùn)動(dòng)員膝蓋傷的問(wèn)題出現(xiàn)后,首先要停止繼續(xù)運(yùn)動(dòng),然后積極的治療膝蓋的部位。膝蓋是能讓身體保持運(yùn)動(dòng)的重要組成部位。所以一定要等膝蓋的傷情徹底的好了之后,才能繼續(xù)的做運(yùn)動(dòng)。另外還要積極的做好保養(yǎng)的工作,運(yùn)動(dòng)前要充分的熱身。

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