身體各個(gè)部位都可以練出肌肉來(lái)，不少男性朋友為了增大頸部的力量，對(duì)練頸部肌肉有什么方法還是很關(guān)注的。練肌肉不是一天兩天的事情，而且選擇的運(yùn)動(dòng)方式也需要符合條件。當(dāng)然了每個(gè)人的身體健康狀況不同，在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意循序漸進(jìn)，不能超出自己身體的負(fù)荷。

1、單手側(cè)壓頸屈伸：起始姿勢(shì)，一手按頭右側(cè)，另一手叉在左側(cè)腰間。坐立均可。動(dòng)作過(guò)程：按在頭右側(cè)的手用力把頭向左側(cè)推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然后，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。如此反復(fù)多次，直到頸部感到酸脹。練完一側(cè)，換練另一側(cè)。

2、利用單杠做頭后部的引體向上，每天做4組，每組5-8個(gè)，慢慢加多！如果沒(méi)有單杠，最簡(jiǎn)單的方法就是在家里，拿一個(gè)毛巾，雙手拉直毛巾做頭后部的引體向上(模仿單杠)，這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但是做多了，也有效果！

3、做倒立的俯臥撐，這個(gè)比較難，慢慢練習(xí)，你要相信自己，敢做就一定行！

4、躺著舉杠鈴，這個(gè)需要在健身房做，這個(gè)效果比較好。

5、雙手提重物(啞鈴、箱子)只要能單手抓的重物都行，做聳肩運(yùn)動(dòng)，也分組做，每組慢慢加量。

6、呼吸方法：一手用力側(cè)壓頭部時(shí)吸氣，壓到底時(shí)呼氣。注意不要用過(guò)大過(guò)猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉(zhuǎn)。

注釋：如果你為了鍛煉力量，可以加快速度和強(qiáng)度，但是如果你想讓肌肉變大，有形狀，一定要注意做所有的動(dòng)作都要慢，有規(guī)律，分組去多次完成而且要每天相應(yīng)的加量，讓你肌肉有一種撕裂的感覺(jué)。

相信大家對(duì)練頸部肌肉有什么方法也都心中有數(shù)了。肌肉的鍛煉是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，而且在這個(gè)過(guò)程中，不能隨意的間斷或通知，更不能毫無(wú)規(guī)律可循。每天都需要安排一定的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)前后也要做好護(hù)理措施，補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)成分也是很重要的。