不少人都比較困惑，想知道肌肉怎樣練成的？看到別人身上有這么發(fā)達(dá)的肌肉，自己也忍不住想鍛煉一下。但是練肌肉可不是一天兩天的事情，而且在鍛煉的過(guò)程中也會(huì)吃不少苦，畢竟每次運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是需要達(dá)到的。只要付出努力，堅(jiān)持不懈的加強(qiáng)鍛煉，最終會(huì)取得不錯(cuò)的成效。

垂直舉腿：做這個(gè)動(dòng)作是首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動(dòng)作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部向前伸。如果只是簡(jiǎn)單地舉腿，當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習(xí)非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動(dòng)作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過(guò)程緩慢，以防止搖擺。

坐姿抬腿：這個(gè)動(dòng)作能更好地刺激腹肌下部。坐在長(zhǎng)凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然后控制著慢慢下放。

每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度)，多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉(以能達(dá)到并超過(guò)高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好)。

做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。

關(guān)于肌肉怎樣練成的，想必大家也都很清楚了。鍛煉肌肉的時(shí)候要先考慮到自己的健康狀況，如果體格比較好，可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量，但是一定要循序漸進(jìn)的增加，不能超出人體負(fù)荷。對(duì)于身體比較虛弱的人們，可以先調(diào)理身體，然后再考慮增加運(yùn)動(dòng)量的事情。