人的身體之中分布著無數(shù)塊肌肉，這些肌肉需要大家經(jīng)常鍛煉才能完美的展現(xiàn)出來。在這些肌肉之中，有些部分的肌肉是很難練的，比如說大腿內(nèi)側(cè)。對于一般人來說，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉強度都是不夠的。那么如何鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉呢？一起來看下面的內(nèi)容。

鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉的方法：

1、弓步側(cè)滑

這項運動可以訓(xùn)練腿部肌肉和臀大肌，但在你把大腿由側(cè)方滑向中心時，全部是大腿內(nèi)側(cè)肌肉在用力。你需要一個滑行盤，但如果你沒有，只要使用一個塑料容器的蓋子，在墊子上做這項運動即可?；蛘叽┥弦m子，在木地板上做。

a. 雙腳開立，相距幾英尺遠(yuǎn)，右腳站在塑料蓋上。在整項練習(xí)中，一手握拳，另一手覆蓋其上，置于胸前幫助你保持平衡。

b. 重心放在左腿上，隨著你慢慢地彎曲你的左膝，下蹲，向外滑動你的右腿，然后隨著你慢慢地把腿伸直，再把右腿向內(nèi)側(cè)滑動。你的大部分重心仍然停留在并未移動的腿上。

c. 10次為一組，每條腿做三組。

2、淺蹲推肩訓(xùn)練

雙腿合并，下蹲時，把目標(biāo)放在大腿內(nèi)側(cè)肌肉和腿腱內(nèi)側(cè)肌肉。無疑這一運動要帶動身體多個部位——因此讓你的手臂也動起來。

學(xué)習(xí)基本步驟：

a. 雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。

b. 彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。

c. 恢復(fù)到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。

d. 15次為一組。做三組。

3、身體架橋

在做基本橋型時，給大腿內(nèi)側(cè)一些擠壓力會給它塑型。

a. 平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。

b. 身體上拱，構(gòu)成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。

c. 不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構(gòu)成圓弧形，讓背部放松。重復(fù)兩次。做三組。

在日常生活之中，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉的方法有三種，而這兩種方法之中，又有著無數(shù)個不同的動作。所以要想盡快鍛煉好自己大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，大家就一定要認(rèn)真學(xué)習(xí)，嚴(yán)格按照上面的要求來鍛煉。大家還需要自己的堅持不懈，這樣才能盡早鍛煉好大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。