打籃球前的準(zhǔn)備活動有哪些啊
2017-04-16 13:58:32 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：打籃球是我們最熟悉的運動了，看著別人打籃球的姿勢是那么的帥那么的英姿颯爽，那么到底在打籃球之前我們應(yīng)該做哪些的準(zhǔn)備運動才會使我們的
打籃球是我們最熟悉的運動了，看著別人打籃球的姿勢是那么的帥那么的英姿颯爽，那么到底在打籃球之前我們應(yīng)該做哪些的準(zhǔn)備運動才會使我們的球技和動作一樣的標(biāo)準(zhǔn)一樣的好看呢？另外打籃球是一項比較動的運動，所以一定要在打籃球運動之前就要選擇給我們的身體舍適當(dāng)?shù)倪\動一下。
先慢跑3-400米，把身體弄暖； 身體暖了后，做些伸展運動，包括壓腿，上肢，各個關(guān)節(jié)，如壓腿運動，繞踝運動； 最基本也是最關(guān)鍵的就是把韌帶拉開，如大腿韌帶，小腿韌帶，上肢韌帶，頸部韌帶；除了一般性的拉筋熱身運動外， 還可做一些針對性的熱身運動， 從而使學(xué)員更能有效地掌握各種技術(shù)及增加球感.
建議：
1、用手指將球從一手傳至另一手， 而傳球時雙手應(yīng)保持一定距離;若熟習(xí)后， 隨時調(diào)校傳球的位置(例如從頭部的前方至腳部的前方).
2、雙手互相傳， 接球， 并使球順序由上至下繞過頭部腰部及膝部， 然后由下至上重覆傳， 接球. 原地交換抬膝繞 “8”字傳球.
3、預(yù)備動作：一膝抬起， 兩手持球于兩腿間， 抬膝那邊的手放于該腿下方， 另一邊的手放于站立的腿前方. 技術(shù)重點：將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間， 兩腿交換抬膝使傳球路線形成 “8”字.
對于打籃球的朋友們來說一定要注意保護好自己的關(guān)節(jié)，雖然我們做不到最標(biāo)準(zhǔn)的熱身但是我們最好可以做一些在我們身體能夠接受范圍內(nèi)的一些運動，在做熱身的動作時可以選擇動作幅度稍微小點的，避免我們的韌帶會受到傷害。
