肌肉這是人們身體中非常重要的一部分，人體的活動都離不開肌肉的運動，如果你的肌肉發(fā)達，你的行動會變得更加的敏捷、快速，而且的身形會變得更加的完美，所以在我們的生活中，許多人都會進行一些必要的肌肉運動，讓自己變得更加的強壯、健康等。肌肉變得強壯了，對于生活有著非常多的幫助，那么你知道鍛煉肌肉運動有哪些嗎？

1.俯臥撐

俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

2.仰臥起坐

仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

3.游泳

會游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

4..跑步

每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。

5.立定跳遠

立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

6.啞鈴

想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。

鍛煉肌肉的最佳時間

一、時間段安排

研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可在飯后兩小時進行；中度運動應(yīng)該安排在飯后一小時進行；輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段。

早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6：30;

上午時段：早餐后2小時至午餐前 9：00——10：30;

下午時段：午餐后2小時至晚餐前 14：00——17：00;

晚間時段：晚餐后2小時至睡前 19：00——21：00。

二、早鍛煉可降低血糖

早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。另外這個時段

血糖正處于低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。

三、傍晚鍛煉最為有益

原因是人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

鍛煉肌肉運動有哪些，看著上面的介紹，我們都知道了跑步、啞鈴、游泳、仰臥起坐等都對于鍛煉肌肉有著非常好的效果，肌肉對于人們的健康有著非常好的幫助，因此想要自己變得更自信，能夠吸引更多人的目光，那么就做這些運動，一定能達到你要的結(jié)果，不過鍛煉的時候一定要熱身，這樣才不會給身體造成傷害。