俯臥撐架的正確做法是怎么樣的
2017-04-16 13:56:59 來源：360常識網
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導語：我們的身體是需要經常鍛煉來保持身體的很多機能能正常運轉的，如果不能經常鍛煉的話，那么很多的身體機能就會受到比較大的影響，有的時候你
我們的身體是需要經常鍛煉來保持身體的很多機能能正常運轉的，如果不能經常鍛煉的話，那么很多的身體機能就會受到比較大的影響，有的時候你還可能會讓身體發(fā)生一些比較嚴重的疾病癥狀。所以應該要積極的鍛煉才行。鍛煉的時候也要注意正確的方法。那么俯臥撐架的正確做法是什么呢？下面我們介紹下。
1、泡棉手柄具有防滑吸汗的做用。
2、使用時將兩個手把以不同間距或一字擺放，可以有效鍛煉身體的不同體位。
3、俯臥撐的標準做法是人俯撐在地上或墊上，雙臂分開，比肩略寬;腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線;然后雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。
4、男青少年經常練習俯臥撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利于形成健美男子上寬下窄的體形。女青少年經常練習俯臥撐有利于乳房的發(fā)育以及胸部的健美，去除上臂后部的贅肉。中年人經常練習，也能保持上肢的力量。
5、用俯臥撐架做俯臥撐，比平時做的效果好。它能把身體降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌
外側得到了更強的刺激。
6、它采取的是抓的方式進行鍛煉的。平時做的俯臥撐是用手掌撐的，這樣，反作用力就集中到肘關節(jié)，當我們用抓的時候，作用力就集中到手腕了，所以能起到鍛煉腕力的作用。
俯臥撐架的正確做法就是上面介紹的這些了。如果能在平常的時候多注意參加體育運動，讓身體保持比較好的機能狀態(tài)。那么身體就能有比較好的狀態(tài)。在鍛煉的時候也要選擇適合自己的鍛煉方法，鍛煉的時候也要注意方法的正確，這樣才能保證身體健康。
