拉伸肌肉運(yùn)動(dòng)怎么做
很多朋友在運(yùn)動(dòng)之后如果沒(méi)有做一些拉伸肌肉的動(dòng)作的話就會(huì)感覺(jué)到非常的疲勞，身體也會(huì)出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，這也不是我們理想中的運(yùn)動(dòng)效果，其實(shí)在運(yùn)動(dòng)之后都是需要做一些拉伸動(dòng)作的，但是很多朋友都不知道應(yīng)該怎么去拉伸，又害怕會(huì)拉傷自己的肌肉，那么拉伸肌肉運(yùn)動(dòng)怎么做呢？
1、 坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺(jué)腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。
2、 臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。還有一個(gè)我最喜歡又簡(jiǎn)單的動(dòng)作：站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開(kāi)，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后。感覺(jué)到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺(jué)。
3、 4、仆步壓腿兩腳左右開(kāi)立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。
4、 橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開(kāi)成直線，上體俯臥或側(cè)傾。
5、 盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對(duì)；兩手握住兩腳；上體前俯。 做拉伸的姿勢(shì)還有很多，在這里我無(wú)法一一介紹，你可以買“健與美”這本雜志，里面有很多的健身知識(shí)，拉伸運(yùn)動(dòng)也常常講到。
以上就是關(guān)于拉伸肌肉運(yùn)動(dòng)怎么做的一個(gè)介紹，如果在運(yùn)動(dòng)之后沒(méi)有做拉伸運(yùn)動(dòng)的朋友可以根據(jù)上文介紹的方法來(lái)進(jìn)行拉伸，之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)拉伸之后會(huì)感覺(jué)到身體十分的舒服，還可以更好的加深我們運(yùn)動(dòng)的效果，而且這些動(dòng)作都是十分簡(jiǎn)單的。
